四季养生之春要点.pptVIP

起居调摄 早睡早起。 春季服饰 添减衣物。 莫忘“春捂” 。 衣着宜宽松 。 环境调摄 树木花草栽庭院。 空气新鲜人舒展。 运动锻炼 早起伸懒腰。 平日多散步。 踏青出游。 放风筝。 加强户外活动：如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等 。 * 锻炼注意护膝 早晨锻炼注意护膝。 晚上娱乐注意护膝。 天气变化注意护膝。 适当进行护膝锻炼。 药物养生 春季养生药膳常用的药物 首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。 春季防病 春季皮炎 适当外涂防晒剂。 不要用含光感物质较多的化妆品。 多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果。 洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂。 春季防病 上火 首先要生活有规律，注意劳逸结合，适当休息。 多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。 多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排出。 必要时可在医生指导下服用清火药物。 　 春季防病 哮喘 衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏。 注意哮喘发作是否与食物有关，如虾、牛奶、桃子等，应当引起注意。　 慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、消炎痛等。 减少吸入花粉，不用地毯，每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热水（50℃以上）洗1次。 春季防病 春困 可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动。 多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，有助于提升人的精力。 办公室白领犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。 春季防病 抑郁、失眠 对正常人来说，出现情绪波动是正常的，但要懂得调节。 可在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空气。 可以找专业心理咨询师，帮助心理疏导。 花粉过敏 远离过敏源。 过敏体质者可预防性用药。 春季防病 防流行性感冒 坚持开窗，居室内空气要新鲜、流通。 在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间。 贯众是一味具有驱虫效果的中药，将0 . 5 克贯众洗净，放置在水缸或水桶中，每周换药一次。 尽量少吃肥甘厚味，多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。 　　 治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。 用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。 春季防病 防红眼病 养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯。 在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。 用桑叶10克、菊花20克泡水代茶饮，以预防红眼病。 防范腮腺炎 对于腮腺炎一定要及时请医生治疗。 防范并发症的发生。 精神调养 培养开朗的性格。 不过分奢求生活。 协调周围的人际关系。 丰富日常生活。 培养幽默感。 学会戒怒 。 在此，特别感谢斜土街道社区卫生服务中心 袁曈医生所提供的精美讲义 谢 谢 * 四季养生之春 徐汇区疾病预防控制中心 立 春 立春就是春季的开始（公历2月4日或5日）。 白天越来越长，气温趋于上升，日照、降水逐渐增多，农事活动由此开始。 顺应阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气。 立 春 春属木，与肝相应。肝的生理特点是主疏泄，恶抑郁而喜调达，要保持心胸开阔、乐观向上、心境恬愉的好心态。 初春时节，特别是生活在北方地区的人不宜马上脱去棉服，年老体弱者换装尤其要谨慎，不可骤减。 立 春 初春日常起居要夜卧早起，松缓衣带，舒展形体。 多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使精神情志与大自然相适应，力求身心和谐、精力充沛 。 饮食调养宜食辛甘发散之物，不宜食酸收之味。 宜选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药（如枸杞子、郁金、丹参、元胡等，宜遵医嘱）和辛温发散的食品（如豆豉、葱、香菜等）。 雨 水 降雨开始，雨量渐增（公历2月19日或20日）。 此时气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单。雨水的蒸发吸收了地面空气中的大量热量，此时温度亦会降低，还会造成春寒天气，气温变化大 。 雨 水 人体皮肤腠理已变得相对疏松。对风寒之邪的抵抗力有所减弱，易感风邪而致病。此时应继续“春捂”，不可迅速换下保暖衣服。 雨水节气空气湿润，是养生的好时机，以调养脾胃为重。 气候转暖，早晚较冷，风邪渐增，雨水纷纷，常出现口舌干燥现象。宜多吃新鲜蔬菜水果以补充水分，少食油腻，多食红枣、山药、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等，少食狗肉、羊肉等温热之品，忌食花椒、茴香等辛热之品。 惊 蛰 蛰是藏的意思，惊蛰指春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物（公历3月5目或6日） 。 惊蛰过后，万物复苏，各种病毒和细菌开始活跃，是流感、流脑、水痘、甲型肝炎、花粉过敏症等疾病多发季节，应做好流行病的预防工作 。 惊 蛰 春属肝脏，因而常会出现一系列肝经的病症，如精神疾病、高血压、中风等常在春季复发或加重。春季要保持肝脏旺盛的生理功能，以适应自然界生机勃发的变化。 应早睡早起，散步缓行，生活上不可过于劳累。 保持精神愉快和心平气和，切忌妄动肝火，否