XX减脂练习文案MicrosoftWord文档.docVIP

XXX第一阶段健身计划90天 身高：180cm 体重：83.2kg 年龄：40岁 性别：男 体重指数（BMI）：25.7kg 体脂百分数：19.6% 正常 18.5—22.9 正常 12%-18% 超重 23----24 偏高 18%--24.9% 1度肥胖 24-----29.9 痴肥 ≥25% 2度肥胖 ≥30 有轻度的高血压和中度脂肪肝，无遗传因素。 目标：1、降低血压和血脂，提高体能，改善身体健康状况 2、减少3-5公斤脂肪 3、提高力量训练，及有氧训练 4、增加肌肉力量，提高新陈代谢将脂肪的反弹将到最低 5、培养自身合理的饮食，科学的训练，良好的生活习惯 经过对XXX先生的了解。以上原因得出结论： 营养相对过剩 总热量摄入过多，粗粮、蔬菜摄入减少，脂肪、蛋白摄入比例增多 基础代谢低下 体力活动不足 伏案工作较多、以车代步、电梯代替楼梯、家用电器的普及、体育活动时间减少，总热量消耗减少 以下是XX健身私教XX为您量身设计的减脂塑身计划，我们将计划配合私教课程的规范指导和有利监督来实现你的目标！ 最佳的减肥与塑身方式 一 、 科学的运动 1. 合理的运动强度： 最大心率（次/min）60%-75%=220﹣年龄﹙岁﹚6