艾扬格学习心得.docVIP

艾扬格学习心得 瑜伽心得 瑜伽乃梵语，简单的译文即是禅思，至今已有五千年的历史了。瑜伽向善，如果心变坏就做不出任何瑜伽动作，虽有夸大成分，但练习瑜伽者确为寻求内心平静、祛除疾病、清理潜意识垃圾，达到修身养性的效果。瑜伽练习也确确实实给予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方。学习瑜伽可以修身养性，美体修形，是从内到外的改变，不仅可以锻炼我们的意志力还可以提神醒脑，让我们日常生活中紧绷的身体得到放松，让压力得到缓解。而且瑜伽本身也有很多好处，促进血液循环及新陈代谢，提高身体免疫力，培养专注力等。 瑜伽的分类有： 1、传统哈他瑜伽 所有的瑜伽体位都源于传统的哈他瑜伽，只是因为传承者修习中各有自己的颖悟与风格，所以产生多种命名和流派的瑜伽。哈他瑜伽是根。 2、艾扬格瑜伽 Iyengar的风格在于体式的精确、安全、有效，特别关注根基、对称点和平衡。所谓的根基，是一股与大地连接的力量源，它的沉稳与安定将帮助其它部位的伸展。 3、流瑜伽 流瑜伽每一天的序列都是焕然一新的，而让人赞叹的是，贯穿每节课的内在线索，却是始终如一的，都是对我们七大脉轮的一次循序检验。通过将七轮、灵性的深刻内涵与流瑜伽的行云流水相结合，让每一次的习练真正成为对心灵的洗礼和疗愈。 4、阿斯汤伽瑜伽 阿师汤伽瑜伽常被誉为：“一个能力测验，它可以改变你的生命----如果你可以幸存下来”。Ashtanga相信，通过练习，身体的功能能够有效地得以改善，体式自然会一天天进步。如果有的体式对你比较难或者你不喜欢，你也不能以此为借口轻易逃避它。这也体现了Ashtanga的内在精神。 5、阴瑜伽 强调的是拉伸身体骨骼的连接组织，精致时间长，让身体肌肉完全放松，重点在髋部的练习，保持人体的阴阳平衡，锻炼人的耐力，注重自身的体会。 6、阿努萨拉 阿努萨拉建立在艾扬格的顺位法上，却比后者系统易学。学习阿努萨拉是教学和练习细节的一个捷径和系统扎实的基础。在每次练习Anusara之前先给自己设下一个主题、练习的意图或是动机，所谓一个好的态度必将带来一个好的开始。 7、静坐冥想课程 在静坐中，一秒钟的专注，就有一秒钟的净化。心灵学习的第一步，就是要净化心灵。 8、球瑜伽 根据传统瑜伽体位法把球的弹性和流动性结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动方式，动作编排主要针对腹部、背部、腰部等。 瑜伽练习注重呼吸,节奏慢,求自然，求安全。呼吸让人们更关注自己身体的变化，更细心地体会人与自然的和谐状态，尽可能地进入天人合一的境界。瑜伽练习每次都是以静坐的方式开始，通过深长的呼吸，调整人们的生活节奏，让人们从紧张、刻板、发条式的生活方式中慢慢脱离出来。瑜伽讲求按照自己能够忍受的最大限度去完成各种动作，并不刻意追求一个最完美的姿势，它允许人们从最简瑜伽单的动作开始，随着能力的提高逐渐完成更难的动作，并在这一过程中始终能够控制自己的身体和意识力，这便是瑜伽“求自然，求安全”的体现。 在学习过程中，我最享受的是练习瑜伽休息术的时间，因为在整个过程中，我会有节奏的呼吸、平静自我身心，放松自己，缓解压力。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻心灵的放松。通过每次的瑜伽休息术练习，我的精神得到了很大的安抚和平 静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。 篇二：从“田园学堂”感悟农耕文化生活 Microsoft Office Word 文档 从“田园学堂”感悟农耕文化生活 □王星云 现在的中小学生，大都是独生子女，普遍像温室里的花朵，除了学习，一切几乎都由大人包办，平时接触到的农植物、农耕常识，大多是从书本、影视片上得来的，在现实生活中，许多学生，不知道花生是从哪里结出来的，土豆长在什么地方，小麦和韭菜有什么区别，为什么会有气象谚语、农历节气，也不知道无土栽培和滴灌技术是怎么回事。如果说我们家长，当年在中学阶段普遍安排学农活动，还懂得点农业和农耕文化的常识，那么，现在中小学生课堂缺失的系列农业知识，太需要补上农耕文化基础的常识了。 普陀区前不久发布了首本“农耕文化”教育区域教材《漫游农耕园》，该区中小学社会实践服务中心成为全区开展农耕教育的示范性学农基地。这本《漫游农耕园》历时三年时间编就，在去年全国校外教育成果评比中，获得一等奖;更重要的，读本与农业实践基地配套，按照素质教育要求，要求青少年学了读本，结合农业实践基地活动，懂得农业、农作物的生长、农民的辛苦和付出，知道“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的内涵，培养孩子们热爱农业、爱惜农作物的品质，拓展了现今课堂教学的内容和范围。 这样的教材和实践基地，根据小学、初中、高中3个不同阶段，通过不同篇章的生动描述，向学生普及丰富多彩的农耕常识，并且让学生到“田园学堂”体会农耕文化生活，让学生在农业种植情境中，学习和运用知识，提升