男人冬季瘦身必备暖胃减肥3款食谱养生又美味.doc

男人冬季瘦身必备 暖胃减肥三款食谱养生又美味? 　　引导语：相信很多的男性都开始注重身形的匀称，减肥已经是很多人的一种生活习惯!尤其是许多的男性朋友们，平时没有很好的生活和饮食习惯，容易造成脂肪的堆积!接下来就一起来看看这些男士减肥食谱吧! 　　嫩滑翡翠豆腐 　　主料：豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个 　　辅料：浓缩鸡汤、盐、水淀粉 　　做法步骤 　　1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用开水焯一下捞出 　　2、锅中倒油烧热，下葱末炝锅，倒入剁碎的小白菜略炒 　　3、倒入鸡汤烧开，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾芡，待汤汁粘稠，撒入火腿末即可。 　　减肥功效 　　1、饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。 　　2、能量转换率低在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。 　　蒸苹果 　　主料：苹果1个 　　辅料：食盐少许 　　做法步骤 　　1、苹果用水冲洗一下，浸湿表面。在苹果表皮上放少许食盐，双手握着苹果来回的搓，表面的脏东西很快就能搓干净，而且盐也可以起到杀菌的作用。 　　2、然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。 　　3、去掉苹果的根蒂，用勺子挖掉苹果核。将苹果切成均匀的小块，蒸的时候可以在短时间内熟透。 　　4、切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸，锅开后，大火蒸5分钟;取出，稍冷却后，即可食用。 　　减肥功效 　　1、苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。 　　2、吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。2013年空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。 　　魔芋炒彩椒 　　主料：魔芋菊花、红黄彩椒 　　辅料：油、鲍鱼汁、盐、鸡精 　　做法步骤 　　1、红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。 　　2、炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。 　　3、把红黄彩椒块放入，翻炒。 　　4、加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒均匀即可。 　　减肥功效 　　1、葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积迅速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效，是减少热量摄入的好方法。 　　2、可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度，能迅速形成胶态，防止消化酶与食物之间发生作用，进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降，达到减肥的功效。 　　编后语：人的食欲会随着气温的下降而增大，冬季的时候许多人的胃口都非常的好，常常会吃的很多，尤其是许多的男性朋友们不知道节制饮食，有些男性很容易发胖的原因就是这个!其实饮食减肥是非常有效的办法，因此要科学的减肥食谱才能真正快速减肥。