公布2011年最新8大健康瘦身方法.doc

　　从2010年迈进2011年的那一刻起，有多少人许下的新年愿望是今年一定要变瘦？别在犹豫了，从现在就开始吧，学习2011年8大健康瘦身趋势，等到夏天来之时，就可以穿上迷你裙。 　　1. 来跳舞吧！ 　　看看这些电影：《黑天鹅Black Swan》、《舞娘俱乐部Burlesque》、《歌舞青春 High School Musical》、《闪电舞Flashdance》……以上名单都可能勾引出你对舞蹈的热情，出现在每年的瘦身运动清单里。然而，2011年的舞蹈会搭配其他的项目，以持续激起我们的兴趣，例如“爵士有氧”、“有氧肚皮舞”等课程，或是学习热门MV舞蹈，你都可以依自己兴趣去选择拉丁或是现在流行的Girl Hip Hop。 　　2. 量身订做计划 　　2011年为你量身订做的健身计划是主流。由个人的健康检查报告来订定课程外，非侵入性手术(non-surgical)和不用药物(non-chemical)的医学美容疗程，也会是未来趋势。 　　3. 手机健身App 　　现代人忙碌爆炸的生活，让固定上健身房的运动模式渐渐成为过去式。人们现在更倾向直接从手机下载健身App，不受时间、地域限制的健身课程，只要拿着手机、跟着App的指示做动作，就能达到运动的效果。要是你能跨过“懒”的那一关，享瘦之路不会太远。 　　4. 享受吧！一个人的旅行 　　有专家指出，生活忙碌的现代人，将使我们渐渐倾向独自旅行，好让自己专心在享受Spa、身心疗养的假期上。旅游胜地将结合这种趋势，提供独行旅人忙碌的活动行程，或是方便社交的措施，例如在用餐时与其他人拼桌，以化解独自旅行的尴尬情况。 　　5. 核心肌肉训练 　　喜欢瑜珈和普拉提的人，早已明白它们对身体的好处，就在于一段时间持续保持某个姿势，辅以调和深度呼吸，藉由控制身体的力量，进而找到身体的重心。2011年可以看到更多的健身计划纳入核心平衡训练，以增加身体肌力和灵活度。热爱瑜珈的麦当娜也在去年底开设健身中心《Hard Candy Fitness Centers》，看娜姐这把年纪还有如此精瘦的身材，希望她能尽快来内地开分店、传授几招吧！　　6. 超级食物　　茴香和甘草是2011年必备的减重食材。在英国《VOGUE》一月号中，我们看到茴香富含维他命B、C，而且对减重有极大的帮助，因为它会抑制食欲、促进新陈代谢。同时，一杯温热的甘草茶能调整免疫系统功能，它也会刺激肾上腺素生成，使你的心情、精神好转，同时有助肠胃消化。但是，也别喝太多了。 　　7. 多吃鲜食　　好莱坞明星如黛米·摩尔、卡梅隆·迪亚兹和格温妮丝·帕特罗，都是健康饮食计划“The Clean Program”的拥护者。这个计划旨在杜绝各种垃圾食物、加工食品，实行方法是吃新鲜的食物，而且最好是在家里自己煮，因为它们比较容易被身体消化吸收，而且无人工添加物的污染。还有在餐前喝水、注意自己摄取的食物份量，才可以将热量控制在最少，当然，也要避免摄取过多的咖啡、糖分和盐分。　　8.走出户外 　　骑脚踏车、冲浪、爬山、健行……2011年人们会走出冷气健身房、整形中心，迎向户外，而且花费比你想像的还要低廉，藉由与大自然的重新接触，找回我们身体的健康匀称尺寸。