只需10周成功掌握自己的时间和生活《自控力》读书笔记模板资料.pptxVIP

;意志力薄弱!;;所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。 ;意志力的三种表现;回忆一下你的决定： 请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。 利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。;冥想是最简单的提升自控力的方式。 5分钟训练大脑冥想： 1、原地不动，安静做好。 2、注意你的呼吸。闭上眼睛，吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。 3、感受呼吸。专注于呼吸本身，注意空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉;直接威胁;;;1、选择一个你觉得舒服的姿势躺下来。 2、闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你??得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不用再去管他了。 3、保持这种状态5~10分钟，享受除了呼吸什么都不用想的状态。;;;;;;;当你面对自我放纵的诱惑时，记住这件事会改变我们的感觉。 当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你是否应该得到奖励。;我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望往往是错误的。;当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。把今天作的每个决定都看成是对今后