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欣赏成功 走向胜利 ——谈高考积极心态 华南师范大学教育科学学院 唐红波 副教授 引入：积极心态的意义与标志 关于考生的笑话 你看到了什么？ 积极心态影响人生幸福！ 考场上决胜的是个人的发挥，是积极的心态。 焦虑的影响曲线为倒U型 积极心态的标志——自信、轻松、兴奋 王极盛：高考取胜四大法宝 强化信心 优化情绪 进入状态 充分发挥 一、欣赏成功 你觉得自己之前的高考复习成功吗？欣赏其成功吧！ 1、欣赏自己已有的成功 2、积极看待自己已有的失败带给自己的收获： 失败使我找到了学习上的问题，我已采取了措施，我已大大进步了，实力大大提高了。 失败使我提高了考试技巧。 失败使我的抗压能力增强了。 二、走向胜利 1、积极对待高考 2、合理定标，积极行动——以积极的心态，科学的方法备考、冲刺。 1、正确对待高考 （1）就读高校助人有新的更广阔的学习和发展空间，但并非人生成功的唯一途径。 （2）高考是人生的重要拼搏机会之一。人生能有几回搏？在青春年华尽量把握，哪怕失败过，也无怨无悔。 （3）高考是人生中一次全面锻炼自己、开发潜能的重要机会。体验过就有收获，参加过就值得自豪。绝不轻言放弃！享受高考！ （4）高考是选拔性考试，没有绝对的难度。你觉得难，人家也会觉得难。勇者胜！ 2、合理定标，积极行动 确立的目标适中。跳一跳，摘得到！ 积极行动的几条建议 建议一：自我欣赏、自我强化 欣赏自己的所有，欣赏自己的进步。 把成功主要归因于自己的努力和能力，把失败主要归因于努力的方法和兴趣问题。 多做积极的自我暗示。 我们的想法 我们的情绪 我们的行动 这么简单的题目 埋怨自己，没信心 退缩、放弃 我都做错了！ 担心 失望 这么简单都做错了， 高兴、冷静、 继续努力 幸好及时发现，看来还要 充满力量 更加用功 继续加强基础知识的训练。 考试中的正向性自我语言 我知道我能应付这个考试。 记住！放松！慢慢的！小心地做。 我觉得我有能力去解答这些问题。 做错了没有关系，可以从头再来。 不要紧。按时交卷就可以了。 今天的精神真好，我一定可以考好。 题目要看清楚，一定没有问题。 这题不会没关系，先做会的。 考试中的正向性自我语言 还有时间，不要慌。 题目虽然难了一点，但我准备很充足，难不倒我。 （监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。 我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。 只管现在考试，不必担心其他事。 太棒了！我又做完了一题。 我的能力还不错嘛。 上次考不好，并不代表这次也考不好。 每日朗读 我能行！ 我每天都有新的进步！ 我能考好！ 我能考上理想的大学！ 决不放弃！ 建议二：掌握科学备考方法 1、善于总结经验教训。（知识点，方法，身心调整方面） 2、相信老师，珍惜学习指引。 3、掌握一些小窍门。 小窍门一： 劳逸结合，保重身体 调整生物钟 考前睡眠不好怎么看？ 学会自我放松 多做积极的自我暗示 多回忆成功体验 积极看待紧张反应 小窍门二：考试那几天的小动作 穿自己喜欢的衣服。 用自己喜欢的文具。 吃自己喜欢的饭菜。 看自己喜欢的书籍。 听自己喜欢的音乐。 做自己喜欢的成功动作。 想象自己成功的情景。 喊自己喜欢的口号。 小窍门三： 什么时候到场最有利？ 提前20分钟 怎么避免漏带考试用具？ 检查单 怎么避免监考人员的盘问？发型与准考证一致 开考的三分钟应注意什么？宁可慢点 面对监考老师感到压抑怎么办？幽默点，找他的毛病。 一门没考好怎么办？别人也会没考好。 考完后很想对答案，怎么办？一般不宜。 小窍门四：考场上紧张怎么办？ 告诉自己这不过是兴奋。兴奋有助于潜能的发挥。 分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见…… 咀嚼口香糖：焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。 夸张呼吸法：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。 考试心理操 第一节 凝神 ①坐正； ②微微闭上双眼； ③头脑中想象一个三角形，好像你在用眼盯着它，盯住，默数1-10； ④头脑中的三角形变成了一棵松树，你的眼睛正盯着松树，盯着，默数1-10。 考试心理操 第二节 聚气 ①嘴唇微合； ②慢慢地轻轻地吐气，不停地吐气，默数1-10； ③慢慢地轻轻地吸气，不停地吸气，默数1-10； ④同②； ⑤同③。 考试心理操 第三节 回