平及体质中医调养处方.docVIP

平和体质中医调养（中医健教处方9） （1）饮食保健：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。药膳：山药扁豆粥。 （2）穴位保健：选取足三里、气海穴。用大拇指或中指按压两穴，足三里可以两侧同时操作。每次按摩5-10分钟，每日2次，10天一个疗程。也可用艾条灸两穴，每次10-15分钟，隔日1次，10天一个疗程。 （3）经络保健：以通畅督脉为主。操作方法详见书。 （4）运动保健：推荐老年人坚持八段锦、打太极拳/剑等，每天进行半小时至1小时的有氧运动。 气虚体质中医调养（中医健教处方1） （1）饮食保健：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。药膳：黄芪童子鸡，山药粥。 （2）穴位保健：艾灸足三里、关元、气海、神阙穴。每穴10分钟，隔日1次，10天为一疗程。 （3）运动保健：以柔缓运动，八段锦、散步、打太极拳等为主。推荐：呼气提肛法。先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2-3秒后，再缓慢放松呼气，如此反复10-15次。 注意事项：注意保暖，避免劳累。 阳虚体质中医调养（中医健教处方2） （1）饮食调养：可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、牛羊狗肉等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。药膳：当归生姜羊肉汤（医圣张仲景方）。 （2）穴位保健：选足三里、命门、肾俞。艾灸以上穴位，时间10-15分钟，隔日1次，10天1疗程。耳穴选肾穴。操作如前。 （3）推拿保健：摩擦腰肾法。以两手平掌的鱼际、掌根，或两手虚拳，拳背着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟，每日2次，10天1疗程。 （4）运动保健：适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。 注意事项：要保护阳气，不适合“秋冻”，适时添加衣物，热水泡脚，避免居住阴暗潮湿的环境。 阴虚体质中医调养（中医健教处方3） （1）饮食保健：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。药膳：莲子百合煲瘦肉。 （2）穴位保健：选三阴交、太溪穴。用大拇指或中指按压两穴，两侧穴位同时操作。每次按压5-10分钟。每日2次，10天为一疗程。耳穴选肝穴、肾穴。每穴用拇指、食指对捏，以中等力量和速度按压40次，达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压3-5次，每次3-5分钟。两耳穴交替贴压，3-5天一换，10天为一疗程。 （3）运动保健：每天保证半小时至1小时的有氧运动，如慢走、游泳、太极拳等。可长做“叩齿、咽津”。避免熬夜、剧烈运动及高热酷暑的工作，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。 痰湿体质中医调养（中医健教处方4） （1）饮食保健：清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。药膳：薏米冬瓜汤。 （2）穴位保健：选足三里、丰隆、水道。用大拇指或中指按压以上穴位，两侧穴位同时操作。每次按压操作5-10分钟。日2次，10天1疗程。 （3）经络保健：将并拢的食指、中指、无名指按压中脘、气海、关元、天枢各30秒至1分钟。 （4）运动保健：每天规律进行锻炼，和控制饮食一起，减轻体重。 湿热体质中医调养（中医健教处方5） （1）饮食保健：清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。药膳：薏米绿豆粥。 （2）穴位保健：选阴陵泉，阳陵泉。用拇指或中指按压两穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作5-10分钟。日2次，10天为一疗程。 （3）运动保健：适合游泳、爬山、慢走、太极拳、八段锦等。 血瘀体质中医调养（中医健教处方6） （1）饮食保健：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶、红糖、各种酒类等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。药膳：黑豆川芎粥。 （2）穴位保健：选血海、内关。用大拇指或中指按压以上穴位，两侧穴位同时操作。每次按压操作5-10分钟。日2次，10天1疗程。 （3）运动保健：建议进行有氧运动，避免剧烈及过量的体育运动。 注意事项：血得温则行，得寒则凝。血瘀体质者要避免寒冷刺激。还要调畅情志，以免气郁加重血瘀。（气为血之帅） 气郁体质中医调养（中医健教处方7） （1）饮食保健：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。食疗方：菊花玫瑰茶。 （2）穴位保健：选太冲、膻中穴。用大拇指或中指按压两穴，太冲穴两侧穴位同时操作。每次按压操作5-10分钟。日2次，10天为一疗程。 （3）经络按摩：选取足厥阴肝经的循行路线，进行敲打，每次敲打1个来回，日2次，10天1疗程。 （4）运动保健：可选择下棋、打牌、瑜伽等体娱游戏，促进人际交流。 注意事项： 衣着应宽松透气，鞋袜不宜过紧，以免影响血液循