冬季保健知识专题巡讲三.pptVIP

冬季保健知识专题巡讲 中国老年保健协会中医养生保健工程专家巡讲会 巡讲系列（三） 冬季防范的健康问题 时已入冬，天气逐渐变冷，各位会员同志是否知道冷冬要怎样来养护我们的身体呢？冬天到了，气温逐渐下降，直接影响人们生理、病理的变化，尤其是老年人机体功能衰退，适应能力减弱，往往导致旧病复发，容易出现感冒、咳嗽等上呼吸道疾病、腹泻或便秘等肠胃病、因食欲增加导致血脂在不自觉地增加和血压不稳定等等的健康问题随之而来！ 今天的主讲内容 冬季养生四招 冬季高血压与高血脂的防治和食疗 养生四招-----第1招——今年冬令进补，明年三春打虎 冬令进补的食物应该恪守三种功能： 一要有保温功能，即多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。 二要有御寒功能，医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。特别怕冷的人可多补充一些边根带皮的蔬菜。专家认为，这类蔬生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。 养生四招-----第1招 ——今年冬令进补，明年三春打虎 三要有防燥功能，冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素B2和维生素C十分必要。维生素B2多存于动物的肝、蛋、乳中；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。 事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。 养生四招-----第2招 ——养阴补气 按中医理论，阴虚的人最需要低温养生。因为阴虚的人怕热，常常表现为五心（手心、足心、心口）发热，低温养生可以使人体体温降低，阴经得以涵养，所以低温有助于养阴。低温养生是东方养生的一大特色。东方人重视低温养生，早在中医巨著《黄帝内经》就已提出：“高者其气寿，下者其气夭。”就是说：高处气温低，所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，所以生活在那里的人的寿命偏短。我们也发现，高寒地区多寿星。这是为什么呢？因为寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命自然长。 养生四招-----第2招——养阴补气 秋冬季节阴长阳消，养阴的效果最佳。冬天室温一般不超过24摄氏度，以可穿一件毛衣为宜；冬天要多吃养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣。冬天要多喝井水、地下水养阴；吃体温偏低的动物如水鸭和鱼等等； 养生四招-----第3招——适当的运动 锻炼方法要合适。冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。 另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。  养生四招-----第3招——适当的运动 冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。 养生四招-----第4招——心理保健 养心八珍汤：八珍汤 八味药 第一味药：慈爱心一片 第二味药：好肚肠二寸 第三味药：正气三分 第四味药：宽容四钱 第五味药：孝顺常想 第六味药：老实适量 第七味药：奉献不拘 第八味药：回报不求 冬季高血压的防治3-1 长期高血压，会使血管变硬，即动脉硬化。硬化后的动脉，表面不光滑，容易导致血管堵塞，即血栓；以及血管破裂。什么地方的动脉发生病变，就会引起相应的病： 冬季高血压的防治3-2 除了常规服用降压药物外，有规律的生活是稳定血压、恢复健康的重要保证：最好制定出生活时间表，按时作息，不要因为工作、社交活动，家庭琐事或娱乐破坏正常的作息时间。要劳逸结合。晚上不宜看惊险小说、电视以及激烈的体育比赛节目；睡前可到户外活动10——20分钟，放松一下，可用温水泡脚，以利正常睡眠。要注意气