减肥计划如何减肥如何变瘦.doc

《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。瘦20公斤只要一个月！！！这个减肥法?１．会饿死你?２．很快让你看到效果?３．瘦２０公斤只要一个月 ? 我们开始吧 ? 接下来你需要以下１０条认知：?１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦?２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤?３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 。４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。?? ５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！?（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）?６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！?７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！?８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！?９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西１０．泡面比什麼都可怕 ? 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！? ? 【第一周】－无醣？素食？?第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。?必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐?１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜?给你们一个观念：?让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖?而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生?所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的?不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的?那会不会血糖过低呢？?不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒?你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西?不可能完全避免其中一项?葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍?从睡醒到入睡必须一致?不能一餐吃素一餐吃肉?一定要至少以一天为单位?如果突然想运动一下?就动一动吧　或是泡个热水澡?懒的话就算了　不一定要?不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！?基本上这星期会饥饿?但不会饿到你抓狂?你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！?喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧?＜你的纪录表　我都帮你打好了＞?＊第一天你会瘦?＊第二天你也会瘦?＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点?身体被你吓到了！?不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”?＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点?你会难过到想哭　会很烦　?这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续?却往往让你连卡４．５天?这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！?＊第五天你会瘦?会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！?＊第六天你会瘦?会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！?比较看看自己今天的体重跟减肥前！?已经瘦了不少哦！?＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西?会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗?但是大家都会问你是不是瘦了！?你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死?＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊ 　　这个星期结束了?你感受到减肥的快乐?但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你?你的胃已经变得比较小了　也比较健康?可以承受接下来的折磨了?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿? 【第二周】－无醣周?这个星期必须吃一个星期的无醣食物?没有素食了！因为淀粉会害死你！?你在这周，必须找一天确定整天在家?然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃?找一天就好哦?拿出你的水或无糖茶?这星期开始只能喝这个补充水分?你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　?你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂?但是你吃了你就毁了?必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的