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旅行计划书 出 发 地：中国上海目 的 地：澳大利亚悉尼比赛时间：北京时间2016年12月20日---12月25日出发时间：北京时间2016年12月15日 在旅行途中常见的问题 食物供应和食品安全 原因：此次旅途过程，需乘坐长达12小时左右的而飞机，在该过程中，必然的会需要通过补充食物，来维持身体所需。但是无论是在飞机上还是机场，都存在一个相同的问题，那就是食物的供应与安全都存在隐患，稍有不慎就会导致身体不适或因添加剂问题造成兴奋剂事件。 解决方案：在出发前，及时补充身体所需，并随身携带一定的食物，以便不时之需。待到达目的地后，再补充营养餐。 01 02 体重变化 原因：由于刚到国外导致的水土不服、时差等反应会导致体重暂时性的下降。 但是在一定时间的恢复下，体重会恢复。ga 应对措施： 1、外出训练时，可以带家乡的特产，以解决暂时的饮食不习惯 2、营养师应根据出国前的饮食计划进行调理，然后慢慢改善 01 02 03 脱水 脱水：指人体大量丧失水分和Na+，引起细胞外液严重减少的现象。脱水时，临床上常根据血清钠浓度的高低将脱水分为3种类型：等渗性脱水、低渗性脱水和高渗性脱水。 症状：等渗性脱水主要表现为低血容量状态如倦怠，疲劳，站起时头晕眼花，甚至晕厥，意识不清，部分患者可出现脏器动脉供血不足的表现如胸痛、腹痛。常见体征有皮肤弹性差，皮肤黏膜干燥，脉搏加快而弱，表浅静脉萎陷，四肢厥冷，尿量减少等。 低渗性脱水患者无口渴感，皮肤、黏膜脱水明显，主要表现为血容量不足和脑水肿的症状和体征，与失钠性低钠血症相似。 预防措施： 1.多喝开水 2.适当的吃些水果，如，苹果、桃子 3.不要吃过辣的食物，少抽烟喝酒 01 02 时差 原因：在短时间内穿越多个时区而导致的睡眠模式和其它生理功能节律（身体生物钟）失调，飞行时差反应的负面影响通常由脱水、疲劳和紧张等症状混合在一起，而且还会导致消化不良、感觉不适、失眠和身心反应迟钝。 解决方法： 1.出发前充分休息，在飞行过程中尽可能的多休息，包括小憩 2.飞行前及飞行途中大量饮水和/或果汁 3.飞行前及飞行途中不要大量饮食并限制酒精的饮用量 4.尽快开始（最好在飞行途中就开始）适应旅行目的地时区的时差，如睡眠时间，就餐时间。 5.抵达目的地后照射自然阳光 6。根据医生建议服用短效安眠药可以帮助调节时差反应。 THANK YOU