13身体素质.pptx

第十三章 身体素质;身体素质：;;绝对肌力：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用能克服的最大阻力负荷来表示。 相对肌力（比肌力）：指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。;1;“肌源性”因素;①肌力与肌肉横断面积 成正比。 ②实验： 力量训练100天，上臂肌横面积↑23%，肌力↑92%;③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：;功能性肌肉肥大;(一)肌浆型功能性肥大;(二)肌原纤维型功能性肥大;2．肌纤维类型;运动单位：;3．肌肉收缩时的初长度;收缩前牵拉肌肉使力量增加，除改变初长度外，还与牵张反射和肌肉的弹性成分有关。;4．中枢激活：肌肉收缩时动员的肌纤维数量 ;5．中枢神经系统的机能状态 ;6．中枢神经对肌肉的协调和控制能力;7．年龄与性别 ;8．体重 ;（一）肌肉生理横断面积 （二）肌纤维类型 （三）肌肉收缩时的初长度 （四）中枢激活 （五）中枢神经系统的兴奋状态 （六）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 （七）年龄与性别 （八）体重与其他;二、力量训练原则 ;(二)渐增负荷原则 ;(三)专门性原则 ;(四)负荷顺序原则 ;(五)有效运动负荷原则 ;(六)合理训练间隔原则 ;Powerlifting: Squat, Bench press, Deadlift 力量举 深蹲 卧推 硬拉 ;卧推 Bench Press;高翻 上举 Power Clean and Press;弯举 Curl;肩上推 Push Jerk;硬拉 Deadlift;深蹲 Squat;抓举 Power snatch;;三、力量训练要素 ;最大重复次数(RM) ：;不同项目的力量练习;(二)练习次数和频度 ;(三)运动量 ;第二节 速度素质 ;一、速度素质的生理基础;影响因素：①感受器的敏感程度 ②中枢延搁 ③效应器(肌组织)的兴奋性;2.中枢神经系统的机能状态良好→反应速度↑ ;(二)动作速度;动作速度生理基础：;(三)位移速度 ;二、速度素质的训练 ;(三)提高肌肉的放松能力 ;(四)发展腿部力量及关节的柔韧性;短跑技术环节：落地缓冲、支撑过渡、蹬伸腾空 肌肉收缩方式：离心、向心收缩－摔倒 快速蹬伸－－下肢伸肌肌群 快速摆动－－下肢屈肌肌群－－拉伤 上肢摆臂动作－－疲劳 ;第三节 耐力素质;有氧耐力小结：;(二)发展有氧耐力的训练 ;二、无氧耐力及其训练 ;(一)无氧耐力的生理基础;(二)提高无氧耐力的训练 ;平衡(balance)是身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。;（一）平衡的生理学基础;2.本体感受器;3.视觉器官;4.身体机能状态;（二）发展平衡能力的训练;（2）主动训练法： 是锻炼者主动地选择各种有加速度变换的旋转运动进行训练，如球类运动、器械体操、空翻、滚翻、摇头操、吊环旋转、弹网蹦跳、铁饼、链球、荡秋千等。;（3）综合训练法：是锻炼者采用主动训练和被动训练相结合的方式进行训练。综合训练比单纯的主动训练和单纯的被动训练效果更好，同时还能全面地提高人体机能。;2.本体感觉功能训练;3.视觉器官功能训练;（三）平衡能力的评定; 二、灵敏素质 灵敏素质是指人迅速改变体位和随机应这的能力。是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。 灵敏素质具有明显的项目特点： 体操运动员表现为对身体姿势的控制和转换动作的能力； 球类运动员表现为对外界环境变化能及时而准确地转换动作以作出反应的能力。 ;(一)灵敏素质的生理基础 ;4、灵敏素质受年龄、性别、体重和疲劳等因素影响。 年龄：少年时期灵敏素质发展最快； 性别：男孩较女孩灵活； 体重：过重则笨重； 疲劳：灵敏下降。;（二）发展灵敏性的训练;随各种信号改变动作训练，可提高大脑皮层神经过程灵活性； 利用声、光等信号提高感觉器官的机能； 加强身体素质； 熟练掌握多种运动技能。;1.立卧撑 测定身体由立姿经下蹲到俯撑姿势，再恢复到立姿的变换速度。 仪器：秒表。 方法：10秒连续立卧撑，计算受试者完成动作的得分。;评定：整个动作分为四部分，每部分1分。 第一部分：站立→下蹲，手撑地； 第二部分：下蹲→俯撑； 第三部分：俯撑→下蹲； 第四部分：下蹲→站立。 在测验过程中，凡有在俯撑时两腿弯曲及站立时身体不直者均要扣除1分。 ;2.侧跨步测验（