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 做 自 己 的 保 健 医 生----- 电脑工作者的日常保健方法 主 要 内 容 电脑工作者自我保健的重要性 如何抗电脑辐射 护眼常识 颈椎病的防治 电脑工作者如何保护皮肤  危害分类 电脑辐射 颈 椎 病 精 神 损 害 眼睛及皮肤损害 电脑辐射危害人类健康的隐形杀手 电磁辐射已被世界卫生组织列为继水源、大气、噪声以后，第四大环境污染源. 医学报告指出每天使用计算机4-6小时，三年后得到癌症的机率比正常人多26％。人体本身具有一定的修复功能，微量辐射，处于人体可修复范围之内。 电脑辐射会对人体生殖系统、神经系统和免疫系统造成直接伤害。造成孕妇流产、不育、畸胎等病变的诱发因素。是心脑血管疾病、糖尿病、癌突变的主要诱因。 直接影响未成年人的生长发育，引起视力、记忆力下降，严重的可导致视网膜脱落。 颈椎病情况令人堪忧 颈椎病、腰椎病为中老年专利的传统正逐渐为 现实所改. 目前，这两种疾病的发病率急速上升，并且明 显趋向低龄化，年龄最小的只有两岁。 抗辐射方法 注意室内通风:电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质，所以要注意室内通风 安装防护装置：在显示屏上安一块电脑防辐射屏以削弱电磁辐射的强度 室内放置仙人掌：仙人掌可吸收辐射 电脑屏幕亮度适中:屏幕亮度越大，电磁辐射越强 电脑摆放合适位置:电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧 室内少放置金属物品:以免形成电磁波的再次发射。 与屏幕保持适当距离:至少也要50厘米到75厘米的距离 防电脑辐射的饮食建议 经常食用以下几类防辐射食物，可消弱辐射对人体的损害 含天然抗氧化剂的抗辐射食物 富含胶原弹性物质的抗辐射食品 特殊的抗辐射物质 含天然抗氧化剂的抗辐射食物 什么是抗氧化剂：抗氧化剂是一种养分和酶，有助于减轻或消除自由基对细胞氧化的损害，并有修复身体组织的作用。人体的抗氧化剂有自身合成的，也有由食物供给的。 抗氧化剂防辐射作用：可以减轻计算机辐射导致的过氧化 反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防辐射衣”，从而减 轻对人体的损害。 天然抗氧剂：维生素A、维生素C、维生素E、多酚等 富含维生素A类食品 代表食品：绿茶、动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、番茄、芒果、橘子 绿茶：含有天然抗氧化剂--茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。绿茶中的脂多糖等多种成分抗电脑辐射极佳。 番茄:番茄红素在很多红色水果中都有，以番茄中的含量最高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射等功效，有植物黄金之称。 橘子：抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂，具有一定的抗辐射能力。 富含维生素C、E的食物 富含维生素C的代表食物：鲜枣、猕猴桃 富含维生素E的代表食物：小麦胚芽及各种坚果 富含胶原弹性物质的抗辐射食品 代表食品：海带、紫菜 因为食物中的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的 辐射性物质黏附出来排出体外。 特殊的抗辐射物质 花粉：营养十分丰富，在国际上有“完全营养品”、“微型营养库”之称。能保护人体免疫系统免受辐射损伤，是航天、航空人员理想的保健食品。 阿胶：古今常用的名贵滋补剂，与人参、鹿茸并称中药“三宝”。 李时珍在《本草纲目》中称之为“圣药”。 阿胶为补血之佳品，阿胶口服后有抗辐射损伤作用。 螺旋藻: 螺旋藻含有螺旋藻多糖、藻蓝蛋白， 藻蓝蛋白有促进造血功能恢复的作用，多糖通过活化造血系统和增强免疫力，从而提高机体对辐射的防护能。 护 眼 方 法 休息：阶段性休息，做做眼保健操，眺望远处 眼睛平视或轻度向下注视荧光屏 眼睛与屏幕的距离至少在40--50厘米  护 眼 饮 食 建 议 饮食 ：屏幕前长时间工作，使视网膜上的视紫红质大量 消耗，视紫红质主要由维生素A合成。多补充富含维生素 A多的食物，预防干眼症和夜盲症；角膜干燥、发炎、角 化。 代表食物：动物性食物为动物肝脏、鱼肝油。植物性食物 胡萝卜、芒果含量较高。 护 眼 饮 食 建 议 枸杞：补益肝肾、养血明目。营养价值高，有很好的药 用 价值。有很好的护肝功效，枸杞中的甜茶碱能防止肝脏内 过多的脂肪贮存，有防治脂肪肝的作用。枸杞叶中所含的 叶绿素也有助于肝脏的解毒，同时还能改善肝功能。 颈椎病的预防与治疗 预防：经常做预防颈椎病操，不要长