心脏病基础知识.docx

最佳治疗法 健康饮食 　　 HYPERLINK /view/331124.htm \t _blank 健康饮食应符合以下要求： 　　1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。 　　2．脂肪的摄入不超过总热量的30%。 　　3．少吃或不吃 HYPERLINK /view/84040.htm \t _blank 蔗糖、 HYPERLINK /view/16023.htm \t _blank 葡萄糖等精糖类食品。 　　4．多食富含 HYPERLINK /view/4576.htm \t _blank 维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、 HYPERLINK /view/401717.htm \t _blank 植物油。 　　5．少吃含饱和 HYPERLINK /view/25233.htm \t _blank 脂肪酸和 HYPERLINK /view/1161106.htm \t _blank 胆固醇高的食物，如肥肉、 HYPERLINK /view/744215.htm \t _blank 蛋黄、动物油、动物 HYPERLINK /view/368353.htm \t _blank 内脏等。 　　6．饮食要高钾低钠，鼓励食用 HYPERLINK /view/569110.htm \t _blank 豆制品，饮茶。 　　7．饮食有规律，不可过饥或过饱。 　　8．适当摄入 HYPERLINK /view/42247.htm \t _blank 纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。[1] 适宜运动 　　心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。 　　运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的 HYPERLINK /view/1550086.htm \t _blank 纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。 　　积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式： 　　体育锻炼表： 　　1．散步：散步可以使 HYPERLINK /view/2801095.htm \t _blank 心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降 HYPERLINK /view/98289.htm \t _blank 低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。 　　2．慢跑：慢跑或 HYPERLINK /view/3024021.htm \t _blank 原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。 　　3． HYPERLINK /view/8183.htm \t _blank 太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。 　　体育锻炼注意事项： 　　1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。 　　2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。 　　3．进餐与运动至少间隔1小时以上。 　　4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。 　　5．运动时若出现头晕，头痛，心慌， HYPERLINK /view/563339.htm \t _blank 恶心， HYPERLINK /view/32198.htm \t _blank 呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。 此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和 HYPERLINK /view/1367.htm \t _blank 脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段 HYPERLINK /view/36487.htm \t _blank 交感神经活性较高，随之而来 HYPERLINK /view/35142.htm \t _blank 生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致 HYPERLI