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學習樂觀?樂觀學習 看待生命的二種方式 作者：MARTIN SELIGMAN 譯者：洪蘭 出版社：遠流 出版日期：1997 年 02 月 01 日 第一篇：探索解釋型態 第一章：看待生命的二種方式 第二章：無助是學習得來的 第三章：對厄運的解釋 第四章：極度悲觀 第五章：你怎麼想你就怎麼感覺 第二篇：審視生命版圖 第六章：事業的成功 第七章：孩子和父母 - 樂觀的源始 第八章：學業的成就 第九章：運動的表現 第十章：健康的良方 第十一章：政治、宗教和文化–新的心理歷史學 第三篇：改變 - 從悲觀到樂觀 第十二章：樂觀的生活 第十三章：幫助你的孩子遠離悲觀 第十四章：樂觀的組織 第十五章：彈性的樂觀主義 內容簡介 就身心健康的角度來看，現代人的特徵是焦慮，而後現代人的特徵是憂鬱。 目前台灣的各個方面都在轉型的過程中，大家都一再強調「心靈改革」的立即性與重要性，而答案則是如何建立積極的人生態度。本書正好為「心靈改革」提供一套務實的方法－－從認知你對事件的解釋形態，到改變悲觀的思考習慣，教人如何走出無助感。 學習樂觀能讓人在困境中不至於流於冷漠、無力感或沮喪。樂觀的思考方式不但能帶給你良好的健康狀態，同時能在事業上為你創造佳績：不論你是推銷員或僱主，運動員或教練，選民或政治家，學習樂觀能讓你反敗為勝。 第一章：看待生命的二種方式 第二章：無助是學習得來的 在作者的實驗中可以發現，無助是實驗中所感受到自身無法改變的狀態，所演變而來的放棄，自暴自棄。 後來他們推翻了學習只有在行為產生獎勵或懲罰時才可能發生的理論，但卻遺漏了人看待事物的本性：樂觀與悲觀。 第三章：對厄運的解釋 第四章：極度悲觀 案例: 一位病人換廚房壁紙,但卻把這個成就視為是一個失敗 治療師: 你為何沒有把換壁紙當作是一個很好的經驗? 病人: 因為我沒有把花紋對整齊 治療師: 但你有把工作完成? 病人: 是的 治療師: 是你的廚房嗎? 病人: 不是,是鄰居的 治療師: 是他做了大部分的工作嗎? 病人: 不是,是我做了大部分的工作,他以前沒換過壁紙 治療師: 在貼的過程中有出什麼意外嗎? 病人: 沒有,唯一的問題是花紋沒有對齊 治療師: 這些花紋歪了多少? 病人: 大約0.3公分 治療師: 每張壁紙都有誤差嗎? 病人: 只有兩到三張沒對齊 治療師: 全部有多少張壁紙 病人: 大約有二十至二十五張 治療師: 有別人注意到這個缺點嗎? 病人: 沒有,其實我鄰居說很好 治療師: 假如你退後一點看,你看得到這個缺點嗎? 病人: 不會 《悲觀的解釋型態是沮喪憂鬱的核心思想》 這個病人將做好的事看成是失敗,因為在他的眼光裡,他不可能會做對任何事,所以會吹毛求疵,在一件做對的事裡找出無關緊要的錯誤,來使自己又再度陷入沮喪、挫折的情緒情境裡。 情緒週期性 剛起床最低潮,起床後情緒就會變好些,到了下午三點到六點它又會低落下去,這段時間是所謂的基本休息和活動週期,晚上通常是最不會沮喪的時間,清晨三點到五點,若沒入睡,則是情緒最差的時間。 行為症狀 身體反應 憂鬱通常伴隨著某些身體症狀, 例如:沒食慾,沒性慾 建構模式: 實驗 以老鼠做實驗 方式: 三組受試者 第一組: 對電擊的發生具有自主控制 例如: 老鼠以按桿的方式停止電擊 第二組: 無論做什麼都停不了電擊 第三組: 控制組,但沒有電擊 實驗結果: 第一、三組很快就可逃脫電擊,而第二組出現完全放棄狀態,就算換了環境,也不逃跑 結論: 習得的無助的來源---經驗(不論做什麼都無法改變,就算換了環境一樣) 第五章：你怎麼想你就怎麼感覺 心理治療法革命 前言: 躁鬱症有兩個相互對立的理論 1.生物學派認為它是身體生理的疾病 2.心理學派認為它是對自己的憤怒發洩在自己身上的結果 埃利斯: 思想—認為別人認為的神經病的衝突其實只是不好的想法, 治療方式──引導病人不要再去想自己哪裡做錯,那裡不好,要有正面的 思想去想哪裡好 結果─ 擺脫傳統心理分析所找出童年錯誤的陰影,揭開只有把潛意識 中的衝突帶出來才能治癒的神秘面紗,也推翻了藥物對心理疾病 無效的偏見,把一切虛偽都撥去,而追求根本的研究方式 貝克:　　 思想—憂鬱症的人充滿負面思想,而這個負面思想不是憂鬱症的病症, 　　　而是這個病本身,憂鬱症並不是大腦神經傳導物質有毛病,也 不是把憤