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燕麦南瓜粥 原料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个。 辅料：葱花、盐适量。 做法： 1．南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。 2．锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。 3．熄火后，加入盐、葱花等调料。 山药萝卜粥 原料：白米 1杯 山药 300克 白萝卜 1/2个 芹菜末 少许 水 10杯 辅料：盐、胡椒粉、香菜……各适量 做法： 1.白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。 2.锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。 3.加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。 Tips： 山药近年被视为滋阴补阳圣品，对于女性丰胸 、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效，两者搭配食用，对于女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效。 特色：恢复体力，调节气血，帮助减脂瘦身。 外食原则与技巧 西 餐 1. 主食类：面包上不涂奶油可多选马铃薯米饭通心面 2. 主菜类：选鸡肉或海鲜少选焗火有奶油乳酪 3. 汤汁类：喝清汤 4.沙拉类：少吃传统沙拉酱 5. 饮料类：少吃加奶精或鲜奶油 中 餐 1.瓜子花生腰果核桃儘量少吃 2.勾欠食物少吃 3.高油烹调或脂肪含量高的食物少吃 4.不必每道肉都吃 七日瘦身汤材料? 主料：6个大洋葱（或9个普通大小的）、4-6个番茄、1个卷心菜、3个青辣椒（绿色灯笼椒）、1个芹菜、 配料：盐，胡椒，咖喱，芫茜（Parsley)等等，适量 制法 把菜蔬切成中块，让水浸过面，大火煮10分钟，再用慢火煮到杂菜软熟。这汤肚饿时任意进食。（因这汤不含卡路里，越吃会越瘦） 七日餐单 第一天： 全生果餐，除香蕉以外。蜜瓜，西瓜最少卡路里，但除香蕉以外什么生果都可以吃。第一天只吃汤和生果。还可以饮不含糖的茶，红莓汁和水。 第二天： 全蔬菜，生吃或熟吃。尝试吃绿色菜，不得吃豆类或粟米等。与杂菜汤同吃均可。晚餐还可以吃一个牛油焗薯仔，但不可吃生果。 第三天： 混合第一天和第二天，全天可吃汤，生果和蔬菜。只是这天不可吃焗薯仔。 如照上菜谱没有偷吃你该已瘦7磅。 第四天： 吃香蕉和脱脂牛奶。吃多至8只香蕉，饮脱脂牛奶，还可以食杂菜汤。（这天你的身体会需要钾和碳水化合物，蛋白质和钙等来补充，橡胶和脱脂奶包含以上元素。） 第五天： 牛肉和番茄。吃10-12安士牛肉。一罐番茄或6只新鲜番茄。饮6-8杯水，至少饮一餐杂菜汤。 第六天： 牛肉和蔬菜。尽吃牛肉和菜。你可吃3块牛排和绿色菜类。只是不可吃薯仔。至少饮一餐杂菜汤。 第七天： 红米，无糖分的菜汁和果汁。尽情饮以上的饮品。必须至少饮一次杂菜汤。 七天后你必可见效果，减除10-17磅，精神百倍。 注意事项： 不可吃：面包，汽水，炸过的食物 可吃：水，不含糖分的茶，咖啡，山楂汁，脱脂牛奶 黑芝麻糙米粥 此款粥能帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。取糙米150克，黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量。将糙米洗净沥干，锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。 鸡肝粟米粥 此款粥能益肝明目，滋阴养血。取鸡肝2个，粟米（小米）60克，盐、水适量。鸡肝洗净切碎，糯粟米（小米）淘洗干净，两者一同入锅共煮粥，粥熟，调味即可。每日1次。 枸杞粳米粥 此款粥能补肾益精，养肝明目。取粳米60克，菟丝子、枸杞子各20克，白糖适量；将粳米、枸杞子洗净备用；菟丝子洗净后捣碎，并先加水煎煮，煮滚后取汁去渣备用；将枸杞子、粳米加入菟丝子汁中同煮，直至米熟软，再加入白糖，稍煮片刻即成。每日食用1次。 猪肝苍术小米粥 此款粥有养肝明目的功效。取猪肝100克，苍术9克，小米150克。将苍术焙干为末，将猪肝切成两片相连，掺药在内，用麻线扎定，与小米加水适量，放入沙锅内煮熟即可。食肝饮粥，每日1次。 决明子粳米粥 此款粥可以清肝明目、利于通便。取决明子10克，大米60克，冰糖少量。先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁；然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。每日1次。 山药萝卜粳米粥 此款粥有恢复体力，调节气血，帮助减脂瘦身的功效。白米150克，山药 300克，白萝卜 1/2个，芹菜末少许，水、盐、胡椒粉、香菜各适量。白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块；锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟；加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。山药被视为滋阴补阳圣品，对于女性丰胸 、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效，两者搭配食用，对于女