预防轻微腰椎间盘突出的保健操.docVIP

预防轻微腰椎间盘突出的保健操 对于轻微腰椎间盘突出的治疗许多人大都接受比较保守的治疗，下面就为您介绍一套保健操，能很好的保护腰椎，预防轻微腰椎间盘突出的出现。 　　第一节：端坐椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，并保持10-20秒;如此反复两次。 　　第二节：立正姿势，双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，10--15秒; 　　第三节：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交叉，右手努力伸向左侧;保持8-10秒 　　第四节：在第三节的基础上，向反方向倾斜，同时左臂努力向右伸，保持8-10秒; 　　第五节：站立位，双手自然下垂，肩部用力向上提起，保持3-5秒;如此反复三次 　　第六节：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉，双掌张开，右手如里向左下方伸展，保持10-12秒; 　　第七节：和第六节反方向伸头、伸手; 　　第八节：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10秒钟，能起到好的预防腰椎间盘突出的出现。 　　第九节：双手合掌于胸前，双手不要分开，掌尖向外旋转，保持10秒; 　　第十节：身体端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展，保持8-10秒; 　　第十一节：端坐在椅子上，左手努力向上举，同时右手努力向下伸展，保持8-10秒; 　　第十二节：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同翘二郎腿，右手搬动左腿努力向右旋转，同时头部带动颈、肩