糖尿病运动原则.docVIP

糖尿病的运动原则 1、糖尿病患者进行运动的好处： 运动改善2型糖尿病个体胰岛素敏感性 运动改善糖尿病患者的骨骼肌功能 运动改善脂肪和蛋白质代谢 运动疗法预防和治疗糖尿病并发症 运动改善糖尿病患者心理状态 运动降低糖尿病的发病因素 餐后90分钟进行运动，对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强 2、适合糖尿病患者的运动： 柔软与伸展运动： 改善肌肉伸展与关节活动度，缓解疲劳与降低受伤，暖身运动与缓和运动的曲肌与伸展运动型态。持续时间每次维持15~20秒、重复2~4次，频率每隔2~3天做一次伸展运动，并逐渐将频率调高至每周做5~7天。强度：以不引起不适为原则 曲肌定义：尽量弯曲关节并带动其肌肉伸展定义：伸直与维持关节及其肌肉 伸展运动-膝后肌群 有氧运动： 持续使用大肌肉的动态运动形式 ，以耗养性的方式代谢能量，例：跑步、快走、游泳、健身操等频率：每周3~5天时间：每次10分钟，目前推荐每次20～60分钟的有氧运动，但不 包括热身和结束后的整理运动。强度：参考ADA的建议，糖尿病患的有氧运动强度为50~80%最大心跳率或储备摄氧量，中老年糖尿病患者，由于并发症较多，以50%～60%最大心跳率的强度运动比较适宜。 因为频率的关系，如果有氧运动超过60分钟，会增加关节损伤的概率。 （3）阻力运动： 对无禁忌证的2型糖尿病患者鼓励每周进行3次阻力运动有心血管疾病在执行阻力训练时，需留意其心