拉筋带瑜伽示意图10分钟瑜伽拉筋练出美丽线条.pdfVIP

拉拉筋筋带带瑜瑜伽伽示示意意图图10分分钟钟瑜瑜伽伽拉拉筋筋练练出出美美丽丽线线条条 瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，有美化身 线条的作用伽能加速新陈代谢，去除 内废物，形 修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈 态,提高人 的内外在的气质；瑜伽能增强身 力量和肌 弹性，身 四肢均衡发展，使你变得越 来越开朗、活力、身心愉悦;，瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、 颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节 身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。下面5套动作10分钟就 能完成，适合早上起床唤醒筋骨，运动过后拉伸肌肉以及下班放松身心。 拱桥 动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后 跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保 持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。 孩式 动作2：孩式 双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这 个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼 吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。 鸽式 动作3：鸽式 鸽子式是哈他瑜伽 式中常见的瑜伽 式之一，属于坐姿瑜伽 式。鸽子式胸部挺起 如同一只凸胸鸽，