五种小举动赶走肩周炎-青岛洪强骨科病院.doc

五种小动作赶走肩周炎 夏季快来临了，每到炎热的夏季很多人图凉快，采取了一些不恰当的避暑措施，如喜欢在大汗淋漓后冲冷水澡、从高温的户外回到室内后直接站到空调下面吹冷风、看电视看书报时经常对着电扇吹拂……，这些多很容易引发肩周炎。 适当的针灸和理疗对于肩周炎的治疗确实颇有作用，但长期地坚持自我锻炼，逐步改进不适当的纳凉方式，才是根治肩周炎的关键。 现在向您介绍适宜肩周炎患者自我锻炼的五种方式。 第一招 ：端肩（将肩膀向上耸） 端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作，然后再做右肩的端肩动作，每次做二十下以上 第二招：爬墙（将手臂紧贴墙面，由下往上慢慢攀升） 身体正面叭在空墙上，手臂紧贴于墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，知道疼痛不能向上爬升。只要能争取每天都尽量让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。 第三招：划圈 每个一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。 第四招：梳头 双手交替由前额、头顶向枕后、耳后饶头一圈，就如同做梳头的动作。每次做二十下以上，也可以做抱头动作，两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挾头部，反复交替至少做二十下。 第五招：搓背 患者从背后侧摸背，用好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以相互摸到，这是可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样来回搓擦。 ?肩周炎的运动治疗，需要能忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”，这就好比一个生锈的门轴，只有把这些斑驳的锈斑磨掉，门才能开关灵活。至少需要二周的有效锻炼才能缓解肩周炎的疼痛，必要的时候还可以配合热敷、热疗等治疗，增加局部血液循环，改善血运。 肩周炎的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行，如果锻炼不得法，用力太猛，可能会造成新的关节损伤。只要每天坚持按照正确的方法锻炼，就能防止和解除粘连，舒筋活血，改善肌肉的功能，使肩周炎症状得到明显的改善。 ?