【图】分享简单的腹部减肥学瑜伽简单易学效果好.pdfVIP

【【图图】】分分享享简简单单的的腹腹部部减减肥肥学学瑜瑜伽伽简简单单易易学学效效果果好好 减肥最难减的就是腹部的赘肉，今天我们就来 腹部减肥怎么减，腹部减肥有很多 小妙招，比如 饮食上的，还有运动减肚子。今天小编要推荐的是腹部减肥超快的三 个瑜伽动作，简单易学效果好。腹部减肥超快的六个瑜伽动作一直立深屈体姿势1.直 立，双腿并拢，双手自然置于体侧。2.吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲， 双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿 势数秒钟。3.吸气，慢慢直起身，回复到动作(1)的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重 复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复 次数。特别提示：在练习时，注意不要以腰部为支点前屈，而要以髋部为支点前屈。 同时，动作不要太猛烈，如果无法使额头触及膝盖，也不要勉强形事，但头部要下 垂，不得抬起，也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。 腹部减肥超快的六个瑜伽动作二背部伸展姿势仰卧于练操席上，双臂至于身体两侧， 边吸气边坐起来。然后呼气，身体躯干前屈，双臂慢慢向前伸展，双手扳住脚底，肘 部下垂到膝盖旁，双腿并拢伸直(如图2)。保持该姿势几秒钟，然后边吸气边坐直。呼 气，慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸，接着重复做上述动作，反复六 次。特别提示：练习时动作不要太猛，缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上，手无法 扳到脚底，则以感觉舒适度向前屈体即可，待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧 姿势时，要注意控制动作，尽量让每一椎骨都滚到，让背部慢慢着地。 腹部减肥超快的六个瑜伽动作三猫弓背姿势双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸 直，头部低屈。先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘 起：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯(如图3)。做完后再度吸气，重复 做上述动作，重复次数以舒适为度。特别提示：收缩腹部和骶部向下弯的同时，也要 绷紧肝门和y.d肌肉。如果医生稀客，孕期也可做此姿势。 本文作者：菠萝养颜健身