手臂力量与腿脚灵巧的锻炼.docVIP

湖北省安陆市府城泰合小学???李正泽先生 手机号1379 7166 707 一手臂拉扯力量的“教师示范练习”与“学生学练”（以下简称“范练”、“学练”） 1师示范练：两手爬高单杠的柱，（师在高单杠的立柱上，范练爬杆：双手抓紧，两腿脚盘紧，高单杠的立柱；为了学生看得清楚，师爬高一些，但嘱咐学生不能爬高！） 2感染生学练：两手抓低单杠的柱，只向上爬一点点，不许爬高（生学练爬杆：双手抓紧，两腿脚盘紧，低单杠的立柱，为了学生的安全，不准学生爬高，但允许学生提腿弯曲膝盖）； 3范练强调学生不能做，因为太危险 4感染生学练：（生在低单杠的横杆上学练）： 二手臂撑推力量的范练与学练 1师示范练：两手撑地，前倾，身倒立，右腿直立，右脚勾柱；左脚腿蜷缩，预防向前摔，维持平衡，右手倒立，左手预防向侧摔； 2感染生学练： a水平方向（面向墙壁一样的站立面、背向墙壁），轻推，慢推，快推，重推；推撑的行程，渐渐地加长。 ??????????面壁（背壁）的水平距离，从近到远，逐渐加大；人体的重心，逐渐向前倾； b垂直方向（面向平地一样的水平面、背向平地），轻撑，慢撑，快撑，重撑； 面地（背地）的垂直高度，从高到低，逐渐加大；人体的重心，逐渐向下坠；推撑的行程渐渐地加长。 c师根据学生学练的情况，为了唤醒学生、鼓舞学生、激励学生学练，师范练一些补充动作。例如： 两手倒立，双腿直立，双脚后跟抵触篮球架的立