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腿脚保健 第二辑 腿脚有很多关联身体健康的重要穴位,对于腿脚部的保健也是身体保健的基础.从20多岁开始就要注意保护 。 1 注意保暖 穿宽松的裤子,促进血液循环,别让腿部受凉,每晚用热水泡脚使全身血液流通,利于身心健康 还对心绞痛发作有一定的预防作用.使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡 临睡前拿小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通 2 多晒太阳 促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,预防骨质疏松 3 干洗脚　 用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根.重复10遍左右,可灵活关节,预防静脉曲张及肌肉萎缩。 以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次.能疏通血脉,加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力 。 4 揉脚 5 搓脚 将两手掌搓热,然后搓两脚各100次 具有滋肾水,降虚火,舒肝明目等作用.还可防治高血压,眩晕,耳鸣,失眠,足部萎缩酸疼,麻木浮肿等 。 6 扭膝 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动数10次。 能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛等症 。 养腿保健操 1.髋部 每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走然后再退回,保持一个平稳状态.背的下部要始终紧贴墙壁。 2.膝盖 双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。 3.常揉腿肚 弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反覆拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次 。 4.脚踝 多踮踮脚后跟,抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。 5.脚趾 两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力 。 6.踮脚 不断抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。 能量倍增操(抬脚操) 睡前的十五分钟抬抬脚,精神倍增,改善体质 。 一、在抬脚前后需各喝300毫升温开水,心平气和保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受.使身体与大腿成九十度,大腿与小腿成九十度.支撑至少十五分钟以上。 二、在抬脚时血液会迅速流回肝,肾给予重新解毒排毒,此时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒,最后在流汗中,将毒素予以排出 。 三、在抬脚时可引浊气下行排出,升清 降浊正气倍增,体内正常细胞活跃。 四、在抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气,使任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用,因丹田呼吸,减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,缓解心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,心脏恢复正常功能,心理压力降低,血压随之稳定。 五、在抬脚时因流汗,可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧 。 六、在抬脚时,大小肠自然蠕动,膀胱更有力,胃肠消化,排便正常 。 七、在抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节增生骨髓,脊椎两旁神经传导增强。 八、在抬脚时,因内脏全身运作,心理生理调适正常,头脑清醒,智慧,记忆力增加 。 2012.4.18