粗腿美眉如何瘦大腿 6大良方塑造纤细美腿.doc

HYPERLINK /methods/20120823115166.html \t _blank 粗腿美眉怎么瘦大腿 6大良方塑造纤细美腿 　导读：腿粗的美眉们怎么瘦大腿才能甩掉赘肉呢？瘦大腿最快的方法就是充分燃烧大腿的脂肪，排除大腿多余的水分消除水肿，不管是按摩，运动，还是饮食，只要做到了以上的几点就能快速瘦出修长的模特腿了。 1、高抬腿运动 　　高抬腿运动是瘦腿最有效的运动之一，它能加速腿部脂肪的燃烧，促进腿部血液循环。美眉们每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。想达到好的效果，美眉们每天要坚持练习哦。 　　2、饭后站立或散步 　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会使你大腿和腹部的赘肉越积越多。因此美眉们在饭后去洗洗碗，收拾一下厨房对于瘦身很有帮助。或者站立，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。如果有时间的话，可以出去散个步。出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。 　3、洗澡按摩 　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。先用热水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。 　　4、骑脚踏车 　 　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种非常有趣的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。 5、睡前瘦腿操 　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。 直到大腿酸软为止。这是一种很不错的瘦腿操，坚持一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 6、多吃瘦腿食物 　　平时要多吃一些瘦腿的食物，对于消除腿部水肿很有帮助。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。