摆脱粗腿尴尬5组瘦腿运动还你纤细美腿.pdfVIP

摆摆脱脱粗粗腿腿尴尴尬尬5组组瘦瘦腿腿运运动动还还你你纤纤细细美美腿腿 腿粗也不全是天生看着满大街的大长腿，羡慕 妒恨啊！美腿的重要性就不用小编多 说了吧。关键是为啥偏偏就你的腿又粗又壮呢？其实腿粗也不全是天生，后天很多不 良生活习惯都会导致双腿变粗变形。 腿粗的原因是什么？1.饭后立马坐下2.爱跷二郎腿3.懒，拒绝运动不爱走路4.久站久坐 族5.每天沐浴洗澡6.离不开冷饮7.长期离不开高跟鞋8.口味重9.错误的站姿和坐姿10.有 便秘困扰 你中了几个？腿粗应该怎么减？腿上没少堆积赘肉吧？走路一摆一摆的实在 太难看了那，怎么瘦腿最快最有效呢？ 日常瘦腿小妙招 1.多走路现在有很多的运动软件都有记录步数的功能，每天跟身边的 朋友们一起刷刷步数吧。多走路可以有效防止腿部脂肪的堆积，有很好的塑造美腿的 功效。走路的姿势一定要标准，抬头挺胸，走路不拖拉，多走路还能帮助瘦小腿呢! 2.调整饮食口味重的姑娘们注意了，摄入过量的盐分很容易导致体内水分的堆积，引 起下半身浮肿。日常生活饮食要以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜。在这里，爱秀美 小编推荐大家多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾的食物，可以有效帮助体内水分的排出， 避免下半身水肿现象的产生。 3.不跷二郎腿不少久坐族MM有跷二郎腿的习惯，长期 跷二郎腿不仅阻碍腿部血液的循环，还压迫腿部神经，令新陈代谢减缓，导致腿粗， 还会影响腿型。 4.泡脚每天睡前坚持用温水泡脚半小时，再配合适当的按摩，可以有效促进腿部血液 循环，帮助腿部肌肉得到有效放松。此举针对肌肉发达的小腿超级有效，不妨试试哦! 5.90度倒立腿睡前半小时内可以将双腿倒立放置墙面，双腿伸直，屁股保持紧绷状 态。坚持15分钟后将腿放下休息2分钟左右，然后再做一组。长期坚持睡前双腿倒立 半小时，可以有效去除腿部水肿，有很好的瘦腿效果。 6.空中蹬自行车空中蹬自行车 这个动作可以有效减掉大腿多余赘肉。每天睡前蹬100下，时间久了习惯了后可以加 大运动量。坚持一个月就能看到大腿根部松垮的赘肉会有明显的收紧效果，重在坚持 哦! 7 日美腿瘦腿操下面就跟大家分享一套7 日瘦腿美腿操，针对大腿根部堆积的赘肉尤其 有效。有着大腿粗壮烦恼的MM们就不要错过了哦，跟着一起练起来吧!瘦腿运动第一 组：后抬腿运动 瘦腿运动第二组：臀桥 瘦腿运动第三组：侧抬腿 瘦腿运动第四组：弓步侧抬腿 瘦腿运动第五组：空中扭臀这组极速瘦腿操，动作简单效果明显，可以有效燃烧大腿 多余脂肪，每个动作15-20个，重复3组，感受到大腿酸软才有效。只要坚持一星期就 可以看到双腿明显的变化哦！别光羡慕别人的美腿了，赶紧练出属于自己的大长腿才 是正事！ 本文作者：八卦天天报