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引言：为什么决心总是落空 |1 第1 章 引言：为什么决心总是落空 我要减肥。 我要整洁。 我要守时。 我要无债一身轻。 我要在夏天之前变苗条。 我要事业有成。 我要更有爱心。 我要更自信果断。 我要恢复体形。 我要有条理。 我要戒烟。 我要停止为自己辩解。 我要更加完美。 …… 为什么下决心容易，坚持下去却如此艰难呢？我们满怀热情、信 誓旦旦地开始行动，却总因为意志薄弱、左摇右摆而以失败告终。每 2 | 小决心：确实奏效的好习惯养成方法 一个决心都是使生活更加美好的一种自我承诺。每当我们不信守自我 承诺时，都会因半途而废、无法实现既定目标而情绪低落。 尽管成功者的自我约束力都极强，他们也难以坚持不懈地实施自 我完善的举措。说到实现新年心愿，我们都是失败者。我们的集体失 败率为88% ，这是一个令人瞠目结舌的数字。如同被困在跑轮里的仓 鼠，我们年复一年重复着同样的事情。每个新年，我们都下定同样的 决心。每年，我们的新年心愿都落空。而每年，我们又都这样安慰自 己，只要我们的决心再坚定一点，意志力再顽强一点，性格再坚韧一 点，我们就能实现一个突破，成为一个更加美好的自我。每个新年（或 者每个生日、每个季节、每个周一早晨），我们都再一次下定决心，鼓 足勇气。每一次，我们又都稍微调整决心，开始新一轮的尝试。随着 时间的推移，许下心愿，再打破自我承诺就成了一种我们十分熟悉却 又令我们灰心丧气的行为模式。我们仍然继续做出自我承诺，但实际 上，我们并没有指望能成功。 如果我们一反常态，再也不是年年下决心，年年计划都落空，而 是制定出关键性、目标明确、保证能成功且能终生受益的决心会怎么 样呢？如果我们的决心能即刻回报我们、增强我们的自觉性，并激励 我们做出自我完善的努力会怎么样呢？如果我们每一次提出决心时都 满怀信心、志在必得又会怎么样呢？ 本书就是关于如何制定确保能成功的决心的。通过重新审视个人 的意志力、重新调整决心的目标，你可以掌握立见功效、可持续的自 我完善的艺术，可以实现曾几何时似乎遥不可及的个人愿望。自信心 将取代无助感，乐观向上将取代悲观绝望，显而易见的成功将取代莫 名其妙的失败。通过本书，你将学会如何成功而不是如何失败，你也 将学会期待成功。 本书旨在告诉你如何把宽泛的个人目标转化为可把控、能衡量、 引言：为什么决心总是落空 |3 易于坚持的小决心 （microresolution ）。小决心就是“微小而强大”的 承诺，其目的是准确无误地针对不良行为目标发起攻势，并产生立竿 见影的效果。通过战略性集中精力增强自控力，你将学会如何克服自 身弱点，而不是经过数周心身俱疲的努力后，顷刻之间前功尽弃。你 的小决心在你开始落实的那一天就能让你有所收获，并会让你受益终 身。在任何一种自我完善行动中，小决心都屡试不爽，无论其目标是 减肥健美、改善人际关系，还是积累财富。 在我一生的大部分时间里，和很多人一样，我也一直经历着下定 决心与决心往往落空这样的循环。对我而言，这些个人生活中的败笔 始终是一个谜团。因为无论是在职业生涯中，还是在家庭生活里，我 都十分成功。在华尔街，我管理着一个近五百人的全球部门。在家里， 我营造出幸福快乐、和谐美好的气氛。我花费大量时间管理团队、满 足苛刻的时间期限以及提供职业咨询。我也把心思倾注在抚养年幼的 女儿、关爱丈夫以及照顾年迈的父母等方面。我还积极参与社区服务 和慈善活动。尽管我有能力为他人付出，并在最具挑战性的职业任务 中始终采取不达目的誓不罢休的态度，但在兑现自我承诺这一方面， 我始终不尽如人意。无论计划经常去体育馆健身，还是打算多花一点 时间与家人共度，我一直未能如愿以偿。我有决心，也做了努力，但 为什么成功的次数屈指可数呢？ 在经历过一次极其痛苦的失败后，我开始了一个不同以往的新尝 试。我给自己布置了一个虽然微小但却意义重大的改变行为的任务—— 一个小决心。我成功地在短时间里永久性地改变了自己。当时，