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饮食美容与减肥 主讲人:朱来顺 (一)正常的睡眠时间 　美人是睡出来的 像这样睡得深就会长成大美人 什么是深睡眠？ 深睡眠，是人体睡得最熟、最酣、最不易醒、最优质的阶段，此时人体内的激素在大量分泌，免疫细胞、各种受损细胞在进行修复，疲劳在恢复、能量在储存，器官在忙于吸收营养物质、废物在大量排泄。 深睡眠对美容的好处？ 在深睡眠过程中，激素的大量分泌使 　皮肤的毛细血管循环增强，肌肤自身修复和吸收营养过程加快，更加速细胞再生和清除色素沉淀，使肌肤变得滋润、细嫩、光洁、富有弹性。拥有高质量的深睡眠，可以使你的护肤努力事半功倍。 但也不是睡得越多越好，睡太多会出现面部浮肿 防失眠和提高深睡眠的食疗汤 桂圆百合鸡蛋汤 桂圆三钱、新鲜百合五钱、连壳鸡蛋一只，加适量冰糖、清水和煮。 睡前2小时服用 （二）你每天有吃多少“垃圾”？ １. 腌制类食品 1. 含三大致癌物之一：亚硝酸盐  2. 在腌制过程中容易滋生微生物  3. 影响粘膜系统，易得溃疡和发炎，对肠胃有害  ２. 油炸类食物 代表：油条、油饼、薯片……  　　垃圾标签： 　　1. 导致心血管疾病的元凶  　　2. 含致癌物质：丙烯酰胺（2级污染 ---接近汽车排放的废气）（薯片等碳水化合物油炸后）  　　3. 高温过程破坏维生素,使蛋白质变性，煎焦的鱼皮中含有苯并芘