[郑重推荐]健康讲座doc.doc

［郑重推荐］健康讲座 要想得到健康，就要从３个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情 6种最健康的饮品 1。绿茶（抗癌最好：茶多酚。 每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上） 2。酸奶（牛奶不行，酸奶促进消化） 3。豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好得多） 。骨头汤（要吃骨头） 5。蘑菇汤（增强抵抗力） 6。红酒（不超过50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮） 洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水碱性的，农药酸性的）. N教育手拉手论坛饮食： 1。老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） 2。荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） 3白薯，包括马铃薯等薯类 4。燕麦 5。小米（健脾安眠）` 6。芝麻（含铁量高）豆类 大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 10种食物不宜： 松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温）、方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40岁以上的不主张）、 猪肝（胆固醇太高）、烤牛羊肉、腌菜（ p H少吃）、油条（含铝高，影响脑和肾） 吃花生米一定不能吃皮（皮会提高血凝，容易心肌梗死） z蔬菜 胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下饮养也不变 苦瓜：不得糖尿病 南瓜：一定记得是白色的那种南瓜 番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），要得到抗癌的效果必须高温加热，并且加鸡蛋 教育手拉手论坛效果最好，对抗妇产科癌非常好 大蒜：切片后放15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果 黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝 花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买）。对前列腺 增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品 jr降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎教育手拉手论坛
@ 唯一防电脑辐射的食物（还有绿茶、萝卜） 黄金分割法则：粗粮细粮比6：4，静动比6：4, 主食副食比6：4 有氧运动 E%m8C2Q-F定义：运动后增强氧气的运输、吸入和利用，而且是耐久性的运动强度：中强度（呼吸有少许急促、微微出汗即可）: 频率：每天不超过1小时，每周3-5次 最理想的运动方式：散步、慢跑 不能突然停止，并且不能有２个兴奋点，如不能听广播的时候做运动 早上起床时间：６点，无阳光则可不锻炼，早上运动不如晚上锻炼 开窗时间：９－１０点，下午２－４点 午觉时间：饭后３０分钟以后，睡眠时间不超过１小时 @深睡眠：晚上１２点－３点，这３个小时睡眠相当于其他时间８小时 I生气时间一定不要超过５分钟生气时可以想想：不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己 健康：天天有个好心情 最好的心情就是平静 齐国力教授关于养生保健的讲座(转载) 2007-07-15 08:20:03 本文已公布到博客频道玩乐·饮食分类 6年。我要介绍很多新东西。最近北京市健康普查结束，北京市得了两个冠军，一个是高血压冠军；一个是高血脂冠军。市委非常重视，有文件下达了，要求各单位多听最新保健知识，我就是奔着这个目的来的。 　　现在，死亡率最高的是30岁至50岁的人群。年龄不是个宝，血脂高很危险。国际上有个标准，寿命等于成熟期的5倍至7倍者为长寿。这么说，人的寿命应该是100岁到175岁。为什么都没有达到呢？最主要一个原因是不重视保健。这个问题在国内非常严重。国家保健局一再强调每个人都要重视自己的保健。现在绝大多数的人是病死的，很少数是老死的。应该绝大多数人是老死的，很少数是病死的。这个极端反常的现象要求我们尽快纠正。 　　最近联合国表扬我们的邻国日本。为什么表扬日本，国为它的国民平均寿命是世界冠军。他们女性的平均寿命是87.6岁,我们是67.88岁，整整相差20岁，这是没法原谅的。日本的先进经验是以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没来听就必须补课。我国没这制度，谁爱听就听，不听就拉倒。我回国后问了许多人，人应该活多久呢？有人告诉我五六十岁就差不多了，这说明我们的标准太低了。他们大部分人根本不知道保健，凑合活着，问题很严重。我在医院工作了40年，绝大部分人病死是很痛苦的。我来的目的很明确，我受卫生部的指示做讲座，希望每个人都重视保健工作。 　　联合国提出个口号：千万不要死于无知。很多人死于无知，这很冤枉。我们知识分子平均年龄58.5岁，按这个数字，我想不算学前教育，小学6年，中学6年，医科大学8年，硕士3年，博士3年，博士后3年，都学完后到点了，根本不能干什么了。很多科学家没超过这个年龄。我在美国斯坦福见到了张学良将军，在纽约参加了他的100岁寿辰。我很受教育，一进门见到他我们大吃一惊，他眼不花，耳不聋，很多人问他：少帅您怎么活这么久？他回答很明确：不是我活得久呀，而是他们活得太短了。这句话的意思是，你活得短，