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1 次 (2)?视点·上下逆行移动法????? ??训练法(训练图示见图5)?????? ?①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻始终。?????? ?②鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30一40厘米。??????? ③上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。??????? ④训练时间一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。??????? ⑤勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动? 1 次 （3)视点·对角线上下左右移动法??????(下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。由于增加了倾斜的视点训练，请更加留心让眼球的运动轻快。)????? ?训练法(训练图示见图6)??????? ①背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。?????? ?②鼻梁对着训练图中央，与训练图的距离约30～40厘米。?????? ?③从训练图的右上开始，让视点按箭头所示，作快速的上下运动和对角线运动。??????? ④让眼球的运动尽量轻快。注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。??????? ⑤训练时间一分钟。此间，让视点的移动尽可能快地反复进行。 1 5 4 3 2 1 次 训练法(训练图示见图7)?????? ?①背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸贯彻始终。?????? ?②鼻梁对训练图中丸与训练团距离约30一40厘米。???