何种运动消耗的卡路里表.docVIP

比较齐全的运动消耗卡路里表爬楼梯1500级（不计时） 250卡快走（一小时8公里） 　 555卡快跑(一小时12公里)? ? 700卡 单车(一小时9公里)? ???245卡单车(一小时16公里)? ?415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机 680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡 体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里，不负重) 3.7 步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級(不計時)250卡? ?? ?? ?? ?? 有氧運動(輕度)275卡 慢走(一小時四公里)255卡? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? (中度)350卡 快走(一小時八公里)555卡? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ? 舞池跳舞300卡慢跑(一小時九公里)655卡? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ? 健身操300卡快跑(一小時十二公里)700卡? ?? ?? ?? ?? ?? ???走步機(一小時六公里)345卡游泳(一小時三公里)550卡? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ? 輪式溜冰350卡桌球300卡? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???網球425卡單車(一小時九公里)245卡? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ? 跳繩660卡　　(一小時十六公里)415卡? ?? ?? ?? ?? ?? ???爬梯機680卡　　(一小時二十一公里)655卡? ?? ?? ?? ?? ?? ?郊外滑雪(一小時八公里)600卡不同活动消耗90千卡所需时间睡眠? ?? ?? ?? ?? ?? ? 80 步行、跳舞、游泳? ???18～30 坐、写字、手工缝纫? ???50 体操、购物、上下楼? ???25 电动打字? ?? ?? ?? ???45 熨衣、打高尔夫球? ?? ?25 弹钢琴、剪裁、打台球??40 骑自行车? ?? ?? ?? ?15～25 办公室工作? ?? ?? ?? ?35 打乒乓球、排球? ?? ?? ?20 铺床、扫地? ?? ?? ?? ? 30 打羽毛球、网球? ?? ?? ?15 烹饪、机器缝纫? ?? ?? ?30 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10活动能量消耗量(千卡/小时)午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76开车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036静卧 1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4站立休息 1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣 1.7弹钢琴、大声唱歌 1.8裁衣、开汽车 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3扫地、骑马走路 2.4弹乐器、油漆家俱 2.5扫地毯 2.6走路（每小时4Km）、弹琴 3木工（重工作） 3.3骑马（跳跃） 7.7赛跑 8击剑 8.3赛车（自由车） 8.6游泳（每小时3.2Km） 8.9兢走（每小时8.5Km） 10.3拳击 12.4划船比赛 17下楼梯（15阶）0.012kcal/kg　　　　　 上楼梯（15阶）0.036kcal/kg 每分钟消耗的卡路里睡眠 2.7午睡 3.2看电影视 3.4听课