倡导健康文明的生活方式(国外英文资料).docVIP

倡导健康文明的生活方式 -----知识讲座 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下 6 个方面： 1、合理安排膳食合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。 健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养， 同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、 睡前不饱食、 咀嚼充分、 吃饭不分心、 保持良好的进食心情和气氛等。 成年人每天的食谱应该包括以下 4 类食物： 第一类为五谷类。 每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要 250~600 克（5~12 两）。重体力劳动需要的量有营养。 第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃 500 克（1 斤）的新鲜蔬菜及水果。 第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食 200~300 克（4~6 两）为宜；奶类 （牛奶、 羊奶、 马奶、 奶酪等） 也是很好的营养饮品， 每天饮 250~500 毫升为宜。 第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过 20 克（两瓷汤勺）植物油，不超过 10 克盐，尽量少吃糖 2、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。 最简单的运动是快步走，每天快步走路 3 公里，或做其他运动 30 分 钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动 5 次。运动的强度以运动时的心率达到 170 减去年龄这个数为宜。例如一个 50 岁的人运动时能够使 心率达到 120 次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这 种状态 15 分钟以上。 改变不良行为 ●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢 性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。 吸烟是人类严重的不健康行为。21 世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 ●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统， 酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 ●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品， 否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。 ●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋 病、肝炎的高危险行为。 ●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律， 降低人体的免疫力， 使疾病发生率增高， 对健康极为不利。 因此应该起居定时、 按时作息、 保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 ●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。 ●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐 音量不过大。 ●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。 ●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。 ●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。 4、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。 请切记：幸福感完全是个人的心理感受――知足者长乐！ 人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！ 5、自觉保护环境人类生存的环境对人的健康十分重要， 每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、 木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、 减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树 造林、保护绿地、保护野生动物等）。 6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识， 知识是不断调整自己行为的指南针。 在当今新知识层出不穷的时代， 健康知识也在不断更新， 只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响， 才能使自己的生活方式更健康。