中医教你七个简单的养肾方法.doc

中医教你七个简单的养肾方法(组图) 肾是人身体上非常重要的一个器官。中医中的肾，与西医中的肾脏不同，因为中医将“养肾方法”范围也很广。中医认为，耗伤过多肾阳气，容易发生腰膝冷痛、感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等病症，下面中医教你七个简单的养肾方法。 1、握固 将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。 2、提踵颠足 提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。 3、热水泡脚 泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。 4、用脚后跟健走 健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。 5、三元式站桩 两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉.两膝关节微微向两旁打开。使裆要圆;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。 6、摩肾腧 并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。 7、深呼吸 做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。中医说：肺主呼气，肾主纳气。《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撩击30下左右.每天可以做2~3次。撞背功能强壮腰肾，疏通经络，循行气血，平调阴阳。　 看看美国人如何防癌抗癌 日前，美国癌症协会下属的营养与运动指导委员会发布了2012 年版《癌症预防的营养与运动指南》（下称“《指南》”）。该《指南》2006年发布，每5年再版一次，由癌症研究、癌症预防、癌症流行病学、公共健康和政策制定等方面的专家对其进行更新，并加入最新的饮食运动模式和癌症风险方面的科学证据。 解读一：《指南》制定的背景 此次新修订的《指南》于4月26日在网上发布，其内容和结论均基于最严谨的流行病学证据和临床结果，既有对相关理论的简单阐述，也有很强的操作性，深受美国人欢迎，其普及为美国防癌抗癌作出了很大贡献。 20世纪70年代以后的美国，癌症发病率曾经不断上升，但他们很快就认识到了个人和全社会防癌抗癌的重要性。他们采取了一系列措施：医学界深入研究癌症病因、病理；政府行政部门主要控制环境污染，改善人居环境；针对个人，主要是广泛宣传防癌抗癌知识，倡导健康的生活方式。这一系列措施的效果很明显，进入20世纪90年代以后，美国人常见的癌症，包括肺癌、乳腺癌、前列腺癌和结肠癌等，均出现了发病率放缓或下降的趋势。 《指南》也是美国防癌抗癌措施的重要组成部分，发挥了巨大的作用，对于我们来说，这是一份颇为宝贵的科普资料。 解读二：正确的运动与营养，能让患者活得更长久 美国癌症协会的一位教授在一份证明中说道：“虽然我们在以前发布的报告中概述了营养和体力活动对癌症复发和生存的影响，但这是第一次收集到足够强的证据从而为癌症存活者发布一份正式的指南。” 《指南》主要内容是指导癌症病人如何维持健康的体重、保持充足的体力活动以及健康的饮食，目的是最大限度降低疾病复发风险，增大无病生存的概率。 据了解，为了制定这份《指南》，十几位专家按循证医学的研究方法，评估了癌症患者的营养和体力活动资料，寻找临床营养和患者体力活动相关的科学证据和最好的临床实践，这些研究成果，能够为癌症患者、病人家属、医务人员提供最好的疾病防治建议，以此来延长他们的生存时间。 这份《指南》与美国心脏病指南、美国糖尿病指南发布的防治心血管病和糖尿病的系列指南是一致的，与美国卫生部制定的2005年版“美国人膳食指南”也是一致的。他们的最终目的是，希望这些科学的生活原则，能够影响到美国人的饮食和运动模式。 解读三：防癌抗癌，个人和社区都要行动起来 《指南》主要对个人饮食和运动模式提出了建议，但社区的作用也不可忽视。 由于个人生活方式的选择是在一定的社区条件下进行的：不同的社区条件