考前心理辅导——九班主题班会.docVIP

考前心理辅导） 考试对我们来讲是一件平常的事情，因为学生经常要考试，应自然、轻松地对待，但考试又是一次智力上的竞赛，应认真、紧张地安排。 考试在即，此时此刻我很理解同学们的心情，大多数同学或多或少地出现一些心理上的波动，怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到，心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。 这些都是考前心理失衡的表现。考前焦虑说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。，我把同学们遇到的普遍性问题和相应对策在这里，跟大家讲一讲，希望能帮助有类似现象的同学稳度考关。 ☆ 现象一：现在正是突击复习的时候，可是有些同学越想学却越是看不进书，即出现“滞学”的状态。 有两种原因可以导致这种“滞学”状况。一是过度复习致使大脑过度疲劳，无法吸收新信息。第二个原因是眼睛盯着书本，心中想着结局。对结果的过度担心使盯着书本的眼睛无法投入地读进去，不过是“盯着”而已。 对策1：科学用脑注重效率，睡眠充足劳逸结合。考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整，每次学习不超过50分钟，必保持休息l0分钟，最好采取户外体育活动的方式进行“积极休息”。 对策2：假设自己，权当考试的目的只是量一量自己与之间的距离。对结果不过分牵挂了，被这种牵挂所分流的精力就会转化为你的学习效率。 对策3：饮食清淡营养丰富。考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美的食物。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。 ☆ 现象二：本来身体什么毛病没有，可是一旦考试就头疼肚子疼什么毛病都来。 对策：身体不适有时是心理焦虑的躯体反应。由心理应激所导致的躯体疾病可以随着注意力向考试内容的集中而逐渐缓解。也就是说考试的时候不要把注意力放在身体不适上，因为这种不适是由心理因素引起的，别理它，把注意力集中到考试的内容上来，慢慢就能缓解这种不适。 ☆ 现象三：充足的睡眠是学习效率和考试成绩的重要保证，可是有些时候越想睡却越睡不着。 对策1：失眠有时是心身疾病的危机，但在更多情况下却与两种因素密切相关。一是生活程序紊乱，饮食、睡眠与娱乐活动完全跟着感觉走。因此，要让生活节奏接近日常水平，到点就睡——不论想不想睡；到点就起——不论想不想起；到点就学——不论爱不爱学。有规律的生活会使你安然入睡。 对策2：引起失眠的第二因素是对失眠太担心，偶尔失眠就引起异常关心，异常关心与失眠形成恶性循环。到了睡眠时间就立即躺下。能睡就睡，睡不着觉就在卧床状态下闭目回忆当天学过的知识。但是在心理上要做好“彻夜不眠”的精神准备。事实上，失眠往往是怕失眠的产物，而主动期待“彻夜不眠”却可能成为安眠良药。 对策3：哈欠法。不断地打哈欠，一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛，能够帮助入睡，要注意打哈欠时要让脸部的肌肉都运动起来，全身舒展，这样才有效果。 对策4：以上方法都不管用了，那睡前用比较热的水泡脚十几分钟。加速度血液循环有助于睡眠。 ☆ 现象四：一学就会、一考就蒙。这叫“怯场”。 对策1：如果是以往考试失利造成的“心有余悸”，那就把这次考试的结局预计得更惨一点。当你把最差的结局接受下来时，紧张往往有趋于松缓。 对策2：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。 对策3：把考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感是你的“专利”，那么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。如果你确信千万名考生都像自己这么紧张，你会获得一种意外的“天塌大家顶”效应——既然如此，反而放松。 ☆ 现象五： 情绪波动、自信不足怎么办？ 对策1：通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。 对策2：将你对考试的担心焦虑的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间。 对策3：一分钟自我暗示。即根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话，在心中默念3至5遍。考生可要求是：语言简短、具体、直接、肯定。比如：“我已平静下来，我能够考好”、“我有信心，一定能考出理想的成绩”、“我现在的情绪很好，今天我学了很多东西，真高兴”、“我这门学科学得很好”、“刚才我学习状态真好，我要继续下去”等等。 对策4：加强体育锻炼，保持乐观心境。科学研究证明，一些呼吸性的