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最健康的运动减肥方法 导语：减肥固然重要，但是不能因为减肥而忽视了健康问题。下面是小编整理的最健康的减肥方法，欢迎阅读! 全身性运动 运动锻炼时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以，如果你不想花太多的钱和时间，45分钟的锻炼是最合适的。你可以选择一些项目来运动到全身，如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操和其他运动等。 不可忽视热身过程 在运动前，热身的过程是不可忽视的，而且必须做充分的热身运动。良好的热身运动，可以调动身体的积极性，动员体内积蓄的脂肪，使在随后的活动过程中得以充分地燃烧。任何运动都必须做热身准备，包括瑜伽和普拉提这种比较舒缓的健身项目。 不能马虎对待运动的整个过程 运动是不能马虎对待的，要认真完成每一步，使自己在有限的时间内达到最大限度的运动效果。你必须在教练要求的运动范围内，虽然你做什么是你的自由，但最好能够竭尽所能，以确保每个动作都能达到它应该达到的最佳效果。这样就能更好地发挥减肥的功效。 分时段做运动效果会更好 2个小时的锻炼，分为每次40分钟则需要做3次，而它所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做2次的7倍。如果你持续做高强度的运动，你的体力很快就会被耗尽，但是如果你有间歇的休息，恢复体力，就可以帮助你维持住这种高强度的水平。因此，分时段运动，减肥效果将会更好的。 在晚上这个黄金时间运动 晚上，当人们的物理指标，如心跳、血压调节、身体等达到高峰期时，需要吸入更多的氧。此外，傍晚是人们的激素、酶调控身体的最佳时机，人们的感官如触觉、嗅觉也是高度敏感的。所以，在这个时间进行运动锻炼更健康，更容易达到预期的效果。而晨练可以会导致心脏病的发作。这个观点是美国的医疗机构经过多年的研究结论。 节奏掌握的作用 做强度较大的有氧运动30-45分钟，如果你很好地掌握节奏，那么你的热量消耗可以增加一倍。如何掌握节奏?间歇性的高强度运动，可以增加单位休息时间。运动调整频率的变化，并不意味着，任何人都应该让自己大汗淋漓，气喘吁吁。你所要做的，就是在短时间内加快自己的运动频率，使速度比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到正常状态。要做到劳逸结合，掌握运动节奏。 游泳时在水中行走 在游泳时走在水中，可以增加身体的抵抗力。美国运动心理学家为这项运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但想要尝试完成这项工作则是十分艰巨的，它的难度远远超过了通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是空气中的12-15倍，也正因为如此，可以让身体消耗更多的热量。 负重帮你燃烧多10%的卡路里 当步行或慢跑时，穿上一件负重马甲，可以帮助你多燃烧10%以上热量。负重马甲的效果比在腿上绑沙袋或拿哑铃在手上要好，也能帮健身者控制身体正确的姿势。为了安全起见，负重的重量不应超过体重的20%。(例如，体重60公斤的女性，重量不应超过12公斤)。 daily morning exercises or class-break setting-up exercise and discipline inspection and appraisal of public signs;2, daily cleaning and inspection;3, the daily student school appearance, dress, wearing school card check;4, the daily duty guide to the leadership class discipline three rounds.Weekly moral education work:L, the flag raising ceremony and the national flag speech under the flag raising ceremony held on Monday;2, every week a class meeting, the meeting;3, every week two exercises, cleaning and hygiene, behavior norms, attendance situation published cloth appraisal, and the issue of the code of conduct;;4, weekly work week.Monthly moral education work:1, at least once a month, the theme of education activities, to patriotism education, behavior norm