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增大字体 预防疾病 科学生活 主编：李明清副主编：刘兵 王祖荣 郭不畏编著：陈弘 ? 兰州市科学技术协会兰州保健文化研究会 走出健康误区篇目录1. 运动减肥误区重重???????????????????????? 2. 服用膏方的几个误区3. 生活不良惯性与健康?????????????????????? 4. 长寿与健康的五大认识误区5. 男人健康的误区?????????????????????????? 6. 牙齿美白的误区????? 7. 食物消毒有四误区???????????????????????? 8. 排除常见的运动误区9. 更年期综合征的鉴别误区?????????????????? 10.哪些病易与性病相混淆?11.预防“非典”小心四大误区???????????????? 12.避开微波炉使用的误区13.糖尿病治疗的八大误区???????????????????? 14.颈椎病防治四误区15.白血病防治四误区???????????????????????? 16.心脏病的六个误区17.走出肺癌3误区??????????????????????????? 18.家庭用药的误区19.走出补钙的误区?????????????????????????? 20.避孕误区21.饮茶误区新识22.吃鸡蛋的六大误区????????? 23.服用中成药时必须避开的误区24.家庭营养中最常见的五大误区?????????????? 25.饮食卫生八个误区26.走出高血压用药误区?????????????????????? 27.健康过冬七大误区??? ????? ????? ????? ???? ????? ? 走出健康误区篇 1.运动减肥误区重重 ??? 时下，许多地方成立健身俱乐部，并向社会开设强化减肥班，同时做出种种“减肥承诺”。殊不知，运动减肥亦有误区。　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的　　运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。研究表明，即使你每天坚持数小时的锻炼，但只要多喝一、两听易拉罐饮料或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动外，还应从饮食上进行合理调控。　　误区二：运动局部并非只减局部　　人们在一些广告宣传中常听到或看到“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是只减少局部脂肪吗？①局部运动总消耗能量少，易疲劳，不易持久。②体内脂肪的调节是全身性的，并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部却消瘦了，原因就在于运动消耗大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只是减腹部脂肪，其它部位不变。当然根据个体差异，减肥的效果也会有不同。　　误区之三：空腹运动有损健康　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美中心霍帕博士研究认为，饭前1～2小时进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，故易消耗多余的，特别是产能的褐色细胞，减肥效果优于饭后运动，但也要根据具体情况而定，如糖尿病患者就不宜在空腹时运动。　　误区之四：运动强度越大，减肥效果越佳　　其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。 2.服用膏方的几个误区 ??? 误区一：膏方是纯补的 　　我国民间有冬令进补膏方的传统习惯，因此许多人认为：“吃膏方就是补身体”，其实“膏方”是由丰富经验的中医专家利用自然规律和人体生理特点，根据各人的体质、病情，结合辨证施治而拟定的膏类剂型处方。医学专家指出：膏方所说的“进补”是指补充人体的营养物质，调节或改善人体的生理功能，增强机体的抗病能力，提高免疫功能。而膏方除了能“补”之外，还有治疗疾病的功能，如心血管、内分泌、呼吸系统等各种疾病，因为每料膏方是中医专家针对每个人的症状和自身特点而专门拟定的，“一人一方”，不存在千篇一律的“处方”，故膏方“纯补”之说并不科学。 　　误区二：“开路方”无作用 　　有人提出膏方既然有治疗作用，为什么还要服“开路方”呢，认为“开路方”没什么作用。这里先要说明什么是“开路方”。“开路方”是指中医专家为某些服膏方者因出现如腹脘闷胀、食欲不振、舌苔厚腻等症状而先行开出的中草药处方，一般服用1～2周。如果这些症状不加以改善，势必会影响对膏方的消化吸收，因此先用一些化湿