大鸭梨身材56天减9kg变身小香梨.docxVIP

(14年5月12日)看体重走势发现最近有3周的平台期，但是围度仍然在降。我稍微调整了一下饮食结构，降低坚果的摄入，把热量腾给蛋白质。尽管由于左脚不适这一周都没有进行有氧运动，但这3天体重仍然骤降，围度也有所突破，腰围突破了60cm到达59cm，久久不动的小腿也有了松动。遇到体重不变甚至围度都不变的情况下，反思自己的方法，调整运动和饮食，一定会看到效果的。?——————————————————————————??大家看减肥开始的围度就会发现之前lz是只大鸭梨身材……胸围只有90，但pp却有107之胖。lz从青春期就开始胖了，我记得小学6年级体重就到100斤了……后来一直都不瘦，高三生了场病，我记得体重是62.5kg，之后就再也没有回到过这个体重了。工作后离开老家没人管了，更是心宽体胖，这么多年体重一直在70-75kg之间徘徊。?此前很短暂的跳过郑多燕什么的，都没坚持下来。一直到去年12月，工作上发生了些动荡，上班的时候很闲，误打误撞进了这个组，简直是开辟了一片新天地，一系列有理有据的理论知识和这么多的成功经验让我突然觉得也许减肥不是我想的那么困难。于是我花了一个礼拜把组里的帖子翻了个遍，在12月14日周六开始运动，12月16日开始实行中蛋白饮食。? 下面我就分方面讲讲我这两个月的体会：? ——————————————————————————————————一、饮食?饮食我认为是最重要的没有之一，管不住嘴这辈子也瘦不下来。我仔细研究了组里的饮食帖子，研究了富含蛋白质的食物、富含纤维素的食物、富含碳水化合物的食物，下载了薄荷的app来记录每天的热量和查询食物的营养成分，那个不是特别准，但是也没办法太精准不是，心里有数就好。?此前我就买了个精确到g的厨房秤，此时派上了用场。一开始我只有早餐晚餐在家吃，早餐多数是150g牛奶、20g美园综合麦片、一个煮鸡蛋约50g。有时候会吃30g面粉+一个鸡蛋做成的鸡蛋饼，或者加一杯蜂蜜水，或者一杯姜汁红糖水。晚餐多数是鸡蛋炒豆腐之类的富含蛋白质的菜肴，这两个月晚餐我都是不会喝粥或者吃主食的。午餐是在食堂打两个菜一个汤，比如炒油菜和辣子鸡之类的，但是这么吃到第三周我就华丽丽的平台了，我感觉食堂的菜肴油还是太多了，并且没有主食对身体不健康，当时的蛋白供能我算过大概是接近一半。于是我从1月就开始自己做饭带饭了，午餐的主食是70g左右蒸紫薯，天天如此，可以看到随后我就没有遇到明显的平台期了。?分类讲下我吃的东西：?1、肉类：我从小就是无肉不欢的，当时看到中蛋白法可以天天吃肉真是高兴得很，我主要吃牛肉、鱼肉、鸡胸、虾仁，每天会带50g卤牛腱子或者80g牛蹄筋这些做下午4点的加餐，周末会买一条1斤的鲈鱼吃两顿。虾仁和豆腐或鸡蛋等等同炒，鸡胸拌一点淀粉、料酒，大火一炒非常鲜嫩。我以前28年都没做过饭的……现在真的被逼成了大厨……?2、碳水化合物：我基本是吃紫薯、燕麦，另外水果我每天都会吃，并且量不小，我算过1月后每天我的碳水化合物量能到100g左右，供能接近一半。一个50g的馒头我会分成早餐午餐两次吃掉。没有吃过米饭。?3、蔬菜：蔬菜真的很重要啊，尤其是叶子菜，芹菜、娃娃菜、茼蒿、卷心菜等等，我基本是晚上回家炒一盘，和鸡胸什么的一起炒，富含纤维素的蔬菜会帮助你不便秘。lz除了减肥第一周便秘了3天，后面一直都非常通畅。另外黄瓜、冬瓜这些的饱腹感非常强，觉得饿就多炒点。另外就是各种菌类都非常好，我也是经常吃的。?4、水果：我每天11点会吃一顿水果做加餐，量还不小。我吃的水果主要是：葡萄柚、橙子、柚子、猕猴桃、木瓜、香梨、番茄、香蕉等等。量都在150-200g之间。新鲜水果比果汁好一百倍啊，更好的饱腹感，更低的果糖。3个大橙子才有一杯橙汁，可是一个大橙子就得200g啦。另外我还常在晚上运动后吃一顿水果做晚间的加餐，运动后的水果真是好吃的不得了啊！?5、脂肪：我炒菜是用橄榄油，一个菜大约5g的量，另外就是会吃些松子、开心果、榛子这些坚果，好吃的不得了啊！这些都富含不饱和脂肪，对身体非常健康。感谢这些脂肪，我的姨妈很正常。另外就是鱼肉上的皮、鸡腿的皮这些我也不会太回避，浪费是不好的……?6、补剂：我从一开始就每天吃一片综合维生素，然后前几天开始每两天吃一片钙片，其他就没有任何补充剂了。因为吃的总热量较低，所以维生素我觉得很有必要补充一下。?7、外食：我无所谓的，也没有给食物过过水，肉不是一两顿吃出来的，也不可能一两顿就胖回去的。只是尽量挑健康的食物吃就好，因为胃已经小了，所以吃到8分饱就好。年前我们每天晚上聚餐，体重也一直在掉的。?8、热量摄入：按照上面的吃法，一天5-6顿，正餐200-300大卡，加餐100大卡左右，每天热量是1000大卡左右。有时候到晚上发现没吃到8