不用忍受痛苦也能减肥成功.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 不用忍受痛苦也能减肥成功 来源于:风格说 很多减肥朋友都有这样的想法：减肥成功总要伴随着忍受痛苦，所以逼迫 自己忍受节食的饥饿折磨，坚持做最大强度的训练……不幸的是，这种伴随着 苦痛和压力的减肥方法并不能实现预期的目的。事实上，要保持美好的身材 ，正是需要放弃了伴随着压力和折磨的瘦身方法。那么哪些方法能够轻松减掉 脂肪呢？ 1.碳水化合物 碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不会导致能量过剩而形成堆积。另外 ，专家建议多吃复合型糖类，如淀粉类和膳食纤维，不仅能降低胆固醇及血糖 浓度，还能预防下消化道癌症。 推荐：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。禁忌：加工的糖、甜食 。 2.荷叶灰 荷叶灰是一味中药材，排毒养颜，并且减肥效果非常强大，适用于一些肥 胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日 3次，连服1个月，体重可以下降8斤之多。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅 是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。 3.脂肪 脂肪也是人体内一种必须的物质，承担着保护内脏、修补组织的重大责任 。虽然保持身材要控制脂肪的摄入，但是也不能将其完全抹杀掉。一些有益脂 肪如饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸等能够使肌肤平滑 ，肌肉更有弹性，因此对健康十分有利。 动物性脂肪：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等。 植物性脂肪：植物油、坚果等。 4.蛋白质 蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可 少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并 且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。 动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。 植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 用什么办法去痘印最好？天然妙招来帮你 02、 适合春季的祛斑秘方，快速扫除色斑 03、 春季换新衣，先来瘦掉你的小肚腩吧 04、 居家美容护肤妙招，将面部色斑一扫而光 05、 产后肥肉来临挡不住，几招轻松瘦身不反弹 06、 四种另类饮食减肥法，彻底减肥不反弹 07、 适合懒人的4个有趣的减肥好方法 08、 8个减肥原则，让你的减肥之路不再走弯路 09、 小编冬季养生减肥食 10、 脸上不同部位出现斑点的原因，教你正确祛斑 11、 全方位祛痘方法，快速带你逃离痘痘魔爪 12、 纯天然健康祛斑方法，不做难看斑花女 13、 简单实用的祛斑好方法，击退脸上斑斑点点 14、 腿粗怎么办？几个瘦腿妙招来帮助你 15、 产后祛斑美白的几个妙招，让你做白皙辣妈 16、 白富美最喜欢的美白淡斑小妙招 17、 几个中药祛斑方法，让你做无斑美女 18、 便秘腹部肥胖怎么办？教你如何按摩通便瘦身 19、 几个适合夏季的祛斑方法，让肌肤安然度夏 20、 3个饮食习惯调整，让你短期就能取得减肥成功 21、 经期五个减肥方法，让你不再为肥胖