心脑血管系列-培训课件.pptVIP

运动 适时适所 运动防止肥胖之原因 运动增加肌肉组织血液供应借以减少脂肪组织能源供应 运动降低脂肪细胞三酸甘油酯的储存能力，藉由改变LPL活性 运动增加肌肉量，基础代谢率与肌肉量成正比 运动训练者在休息时脂肪使用比例较高 运动训练者脂肪组织对儿荼酚氨(Catecholamine)敏感度高，脂肪易被分解 「重量训练」较「有氧训练」效果快 三餐安排于运动后，效果较运动后四小时佳 改善体能与体重控制的要诀 通勤多利用捷运及地下道 上班时抽空爬楼梯与身心操活动 下班可到室内大卖场逛逛 晚上倒垃圾环保又健康 利用室内健身活动设施 水中活动消暑良方 高山森林休假凉爽舒适 运动 不受监督型运动(un-supervised) 需受监督型运动(supervised) 以不引起任何不舒服原则，避免太热或太冷的天气到户外运动，最适宜运动温度为25℃。 运动中如发现胸前不适或胸痛现象，应立即停止运动，找大夫诊治。 〝有计划的运动〞最好的设定是先做“运动心电图〞，以判定其运动量。 运动以「有氧运动」为主(如：散步、慢跑、打高尔夫球)每周3-4次，每次30分钟，原则上勿做剧烈运动及竞赛性的活动(如、举重、拔河…等) 心脏病人适度运动的原则： 体适能(physical fitness) 运动体能(skill-related fitess)与运动的表现较相关，包括：(1)敏捷性、(2)平衡感、(3)协调能力、(