一个月瘦40的暴瘦法(精心排版,打印出来,开始实践吧!).doc

一个月瘦40斤的暴瘦法 注：版权归原作者所有。本人只是拍了下版。希望想减肥的姐妹们，打印出来，每天激励自己！祝大家成功！感谢作者分享自己的减肥经验！ 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了。动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。接下来你需要以下10条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦； ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤； ３．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间），也就是说　你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦，例如：你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气！另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重； ５．卡关是减肥失败的最大原因。所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重）； ６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想，如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙，就会忘记吃东西了 １０．泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 【第一周】 无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食，必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3；不须规律吃三餐的人，少量多餐。 1、睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）。吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）。 2、水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。 3、选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。 给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“醣类”与“蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的，不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低，但不至於让你昏倒。你不是直接吃下名叫“醣类”或“蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项。葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。 从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位。 如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了，不一定要。不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂。你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧！ 《你的纪录表》（我都帮你打好了） 第一天你会瘦； 第二天你也会瘦； 第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点；身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道，我们要瘦了！ 第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点，你会难过到想哭，会很烦。这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续，却往往让你连卡4、5天。这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！ 第五天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 第六天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！ 第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗，但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死！ 切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右，但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤，没有也不要气馁，这代表著下星期你可以瘦更快（如果你是因为偷吃，那活该！） 这个星期结束了，你感受到减肥的快乐与机掰，但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你。你的胃已经变得比较小了，也比较健康，可以承受接下来的折磨了。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第二周】 无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物。没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃。 找一天就好哦。拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂！但是你吃了你就毁了！忍！ 必须规律吃