腹部功略.docVIP

本文是笔者在健身房磨练一段时间来，所发的第一篇技术性文章，旨在为有志于减脂塑形的各位读者尽一点绵薄之力。 今天探讨的题目是腹肌的塑形，因为腹部是人体最容易积累脂肪的部分，如果我们能首先将腹部的问题解决，其余部位的工作只需要秉承我们在腹部工程中所得的经验与方法按部就班进行就可以获得良好的成效。 由于“少吃多运动”是减脂塑形的不二法门，本文也相应分为两部分：运动篇与饮食篇。那么，闲话少叙，开始。 运动篇 器械部分 在此，奉上笔者心中健美界的英雄现加州州长施瓦辛格的一段话：“当别人在星巴克喝咖啡的时候，我在健身房；当别人在悠闲地高谈阔论时，我在健身房；当别人在和女孩子约会时，我在健身房，当我成为奥林匹亚先生时，那些人在台下看着我。”以此，与诸君共勉。 首先，先介绍一下你我都有的一块肌群：腹肌。 腹肌共报括4个部分：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌与腹方肌。 １）腹直肌，是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，因而贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。 （２）腹外斜肌，是位于腹外侧面及前面的浅层，形为扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈。还可使脊柱侧，体转。 （３）腹内斜肌，是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。 （４）腹横肌，是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动、只能维持和增加腹压。 （５）腹方肌，是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌。收缩时，可做体侧