孕晚期运动：蚌壳式开合强化臀肌.pdfVIP

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2017-08-29 发布于浙江
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孕晚期运动：蚌壳式开合强化臀肌

孕孕晚晚期期运运动动：：蚌蚌壳壳式式开开合合强强化化臀臀肌肌有过自然产经验的孕妈咪们，一定知道产时臀部、肚子都需要用力（尤其是产的时候，身体要能听使唤，产妇方能在疼痛之余，同时记得用对力，push宝宝从产道出来），这时候，肌肉力量就显得格外重要了。“蚌壳式开合”深深受到孕妈咪们的喜爱，这个动作能够活动到髋关节，强化臀肌，是非常简单又实用的孕妇瑜珈招式。 1、侧躺，膝盖弯，左手撑头，右手放在胸前的地上保持平衡。 2、膝盖打开，吐气，吐气时让臀部往内收，可以活动到髋关节、强化臀肌。反覆步骤１至２做6次开合动作。 3、做完开合动作后，把膝盖往上，右手抓到脚掌或脚尖、脚尽量伸直。 Tina老师小叮咛：准备预备动作时，若觉得头要撑起来有困难，也可以选择把头靠在地上即可。另外，若觉得抓住脚掌或脚尖的动作很吃力，可以使用瑜珈带辅助完成。（来源：《凯特文化》）本文作者：菠萝育儿