减肥,先力量还是先有氧？.pdfVIP

减减肥肥，，先先力力量量还还是是先先有有氧氧？？ 运动健身的时候，什么样的训练顺序更高效，似乎早 是一件约定俗成的事情： 常规套路一般是：热身→力量训练→有氧训练→拉伸 详细一点还可以分为下面这样 不过，前两天有童鞋问了我这么一个问题：斌卡啊，我主要想减脂，那先做有氧再做 力量有用吗？不都说减脂要有氧吗？如果先做力量，那可就没力气跑步了啊…… 所以，为减脂，先有氧后力量，效果又怎么样呢？ 要回答这个问题，我们先来说说，为什么大家都建议：训练顺序，先力量后有氧？ 1/先力量后有氧，塑形更安全！ 简单说，先力量后有氧，可以更好的发挥你的最大力量，对肌肉塑形的效果肯定更 好；而且也更安全，可以更好地避免运动受伤！ ❶增肌塑型效果好！ 我们知道，有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用。 而要保证足够的强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群，都处于精力充沛，状态 满满的节奏中。 有童鞋可能要说了，“那这和先力量先有氧又有什么关系呢？我今天练背，但是我先 跑步，也不是用背在跑啊，背部还是一样有力气，感觉好像不太说的通的样子呢！” 别急，且不说你跑完步后，肯定会体力大耗，元气大损，各种吃力……即使从肌群的 角度来说，先跑步再练背，也是真的会影响你到背部训练效果和动作完成度哦！ 比如你练背要做引体向上吧