瑜伽中级体式选读.docVIP

瑜伽中级体式 瑜伽体式-头顶式 瑜伽体式-头碰脚式 ??? 3、吸气，在呼气时弯曲右膝，令右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直，打开双肩双手在背后拉住。??? 4、注意右脚尖要完全指向右侧左脚尖指向前方。??? 5、吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，头顶尽量靠近地面及右脚，同时将双臂尽量从背后伸直提起。 ??? 6、要特别注意保持用鼻子自然顺畅地呼吸，控制15-30秒。??? 7、深吸气，慢慢地提起上体呼气伸直右膝，放松开双臂，还原到开始姿势，反方向重复。??? 8、两边一共练习2-4次。作用：??? 这个姿势对于身体的微循环有很好的促进效果，同时可有效地改善关节间的韧带、肌肉僵硬问题，对于修长四肢也有很好的效果，并且可美化肌肤。 瑜伽体式-侧角变化式 ? ??? 1、开始干自然站立，右脚向右侧横跨一大步。 ??? 2、双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同宽。 ??? 3、吸气，在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直。??? 4、注意右脚尖要完全指向右侧，左脚尖指向前方。 ??? 5、吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，同时将右臂从右腿下向后穿出。??? 6、弯曲双臂，在背后将双手拉住，起初练习时在这个阶段控制住就可以了。 ??? 7、吸气，尽量仰头，控制15-30秒，自然地呼吸。 ??? 8、呼气，尽量低头将头顶离