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腿部增肌力量训练只要这5个动作就可以练出超强股四头肌
腿腿部部增增肌肌力力量量训训练练只只要要这这5个个动动作作就就可可以以练练出出超超强强股股四四头头肌肌
大腿股四头肌是人类最大的肌群之 ，也是身体主要力量的集中区域，人类所有力量
运动都需要大腿肱四头肌的参与，如果腿部没有强大的力量将会极大的减弱身体的运
动能力，有效增强腿部肌肉可以防止腿部的衰老。
由于腿部承载着身体的整个力量，长期磨损消耗腿部能量，腿部也是最身体之中最先
衰老的部位，加强腿部的肌肉训练便可以给腿部更多 层安全保护。
今天小编就为大家推荐 组大腿肱四头肌的增加训练动作，可以帮助大家高效的进行
腿部增肌，深度刺激大腿的每 块肌肉让其更加强壮有力量，只有将腿部的力量提升
上来你才能更好的做各种运动健身项目。
下面5个动作，每个动作做3-4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，动作
做完休息120秒。
热身动作(非常重要)利用较轻的重量或者使用杠铃杆，做2-3组,每组做15-20次
动作 杠铃深蹲,使用的重量逐渐递增(最后 组 递减组),每组做10-8次(最后 组
在完成第2/3组大重量8次后递减重量完成12-10次
动作二利用杠铃做直腿硬拉,使用的重量逐渐递增/恒定,每组做8次
动作三 利用固定器械做腿屈伸,使用的重量逐渐递增/恒定,每组做10次
动作四利用固定器械做腿弯举,使用的重量逐渐递增/恒定,每组(每 边)做12次
动作五 利用哑铃做箭步蹲,使用的重量逐渐递增/恒定,每组(每 边)做15次
本文作者：91健身
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