第三章 大学体育基础理论知识.pdfVIP

实践课理论教程（一） 主题：体能的概念与分类 学习目标：1.了解并掌握体能的概念与分类。 2.知晓与健康有关的5个体能。 3.能够说出与动作技能有关的6个体能。 一、概念与分类： 体能也叫体适能，主要通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力 更旺盛、生活更美好、寿命能延长、生命更有价值。体能可分为两类：与健康有关的体能和与动 作技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指 从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。 二、与健康有关的体能 1.心肺耐力 心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃 圾具有重要的作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要。心肺 功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。 2.柔韧性 柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性 和伸展能力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。柔韧性是绝大多数的锻炼项目所必需的体 能成分之一，对于提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等具有重要作用。 3.肌肉力量 肌肉力量是一块肌肉或