图解哑铃健身操轻松瘦臂细腿.docVIP

图解哑铃健身操 轻松瘦臂细腿 导读：哑铃健身操是一种对场地没有特殊要求的健身运动，适合于瘦臂细腿。下面是推哑铃、单臂屈肘、哑铃俯身、侧深蹲、飞翔姿势、交替举臂、板式举臂、卷轴运动等哑铃健身操动作的图解。 　　哑铃健身操是一种对场地没有特殊要求的健身运动，适合于瘦臂细腿。下面是推哑铃、单臂屈肘、哑铃俯身、侧深蹲、飞翔姿势、交替举臂、板式举臂、卷轴运动等哑铃健身操动作的图解。加油吧，好身材等着你哦~ ? 　　哑铃健身操之推哑铃 　　锻炼部位：手臂、腿部 　　A：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。 　　B：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。 　　C：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。重复10-12次。 ? 　　哑铃健身操之单臂屈肘 　　锻炼部位：手臂 　　A：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。 　　B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。 ? 　　哑铃健身操之哑铃俯身 　　锻炼部位：手臂、腿部 　　A：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。 　　B：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。 ? 　　哑铃健身操之侧深蹲 　　锻炼部位：大腿 　　A：双手叉腰，双腿分开与肩同宽。 　　B：左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿势，重复10-12次，换边进行。 ? 　　哑铃健身操之飞翔姿势 　　锻炼部位：手臂 　　A：面朝下躺在斜凳上，双手各持一个哑铃，往下放，掌心朝前。 　　B：手肘保持微弯，双手往两侧伸展，呈飞翔状，保持3秒，重复10-12次。 ? 　　哑铃健身操之交替举臂 　　锻炼部位：手臂 　　A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。 　　B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次。 ? 　　哑铃健身操之板式举臂 　　锻炼部位：手臂 　　A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。 　　B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次 ? 　　哑铃健身操之卷肘运动 　　锻炼部位：手臂 　　A：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。 　　B：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。 　　C：慢慢方向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。重复做10-12次。