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青少年的科学运动 姜亮 体育锻炼的好处 1.增加体质和耐力，提高机体各部分的柔性和韧性。 2.提高基本运动能力和适应外界环境的能力。 3.促进青少年身体的正常生长发育，保持体重健康，预防和控制肥胖。 4.预防某些慢性病，如：冠心病、高血压、骨质疏松症。 5.陶冶情操促进心理健康。 中小学生常参加的体育锻炼 跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、篮球 足球、骑自行车、健身操、踢毽子、武术 有氧运动 无氧运动 有氧运动 有氧运动也叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如快走、慢走、长时间慢速游泳、骑自行车、跳舞等。 有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺的功能。 无氧运动 高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动。比如：100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是椎病、椎间盘突出和骨质疏松。锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可以预防颈防颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。 如何衡量适合的身体活动量 2010年世界卫生组织针对儿童青少年身体活动量给出了具体的建议和说明：儿童青少年每天要完成60分钟以上的中等程度的运动，要有明显加快心率，活动时有气喘，但还能说话，身体要出汗。 不同类型身体活动的强度因人而异，也取决于个人以往的锻炼情况以及相对健康程度。 体育锻炼时应注意哪些方面 1.不必制定太严格的活动时间表，贵在坚持和持之以恒，对自己过于苛刻容易流于形式。 2.不断尝试新的锻炼方式，以获得全面的锻炼。但并不是多多益善。 3.合理均衡饮食营养、尤其是不能忽视进食蔬菜和水果，应该合理摄入各种微量元素。 4.在思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。 体育锻炼时应注意哪些方面 5.运动量要适宜。在不同季节，不同环境下，运动量应适当调整。一般是每次锻炼时只要全身有汗意、心跳有加快，健身的目的就算达到了。 6.选择锻炼的地点不可过于偏僻或繁华，附近应该有方便的电讯设施，以便必要的联络，应无污染、有绿化、交通安全。 7.要求好友或参加集体锻炼，这样既可以增加友情，也可以起到互相监督和鼓励的作用，必要时还能互相关照。 体育锻炼时应注意哪些方面 8.运动前，应做充分的准备活动。剧烈运动后，不要马上大量饮水，吃冷饮，也不要立即洗冷水澡，应注意擦汗。 9.准备和使用必要的防护设备，如头盔、护膝等。 10.肌肉锻炼等剧烈运动避免负荷过重，应该隔日进行。 * * 科学运动 贵在坚持 *