橄榄球训练课时计划.docVIP

西北工业大学一本次训练的目本次我将以基本技术和身体素质训练为主要训练科目,进行为期个月的科学系统训练,以求在较短的时间里改进和加强,为明年的一系列比赛奠定坚实的基础强健的身体素质主要是提高和改善运动员机体的物理结构,也就是说重塑身体各部位的肌肉,改善其协调性和柔韧性,使其更有力量和弹性,最终达到最大力量的快速爆发和连续、持久的释放能力;训练,本着全面提高运动员的综合身体素质的原则,同时在训练过程中重点倾向于专项肌肉爆发力和耐力及有利于提高奔跑速度的肌肉训练,因为速度是一名橄榄球运动员的生命,没有速度,一切等于零!身体核心区力量的训练越来越受到人们的关注,但是核心区训练具有周期长、见效慢、训练时间和项目动作繁琐等弊端,但核心区力量的提高往往会在运动员比赛的关键时刻起到决定性的作用,所以核心区的训练不能少或删除,只要本着少而精、抓细节、求质量的原则,一定会有所回报,核心区训练重在坚持!诸多的个人基本技术都重点突出一个快字!快,说明爆发力强;快,说明头脑反应敏捷;快,说明判断准确;快,说明技术动作娴熟;快,才能创造把握时机;快,才能掌控防守、进攻;所以说,快!无法阻挡、无坚不摧,是一切运动的生命和顶峰!个月的训练时间划分为四个周期,每周为一个训练周期,一个周期分为个单元训练,其中为身体素质训练(包括:跑、跳、协调性和灵活性训练及力量训练;),橄榄球基本技术训练 特别注意：本次训练在安全的前提下顺利进行，做好学生的安全教育，出行安全，提高安全意识，确保训练正常开展。 二、训练时间及地点：2015年3月4月 航海学院橄榄球队训练在星天苑操场 展开. 四、训练课时计划 周次 星期 训练内容 授课形式 第一周 一 热身活动：耐久跑2000米、韧带拉伸。 摆动传球技术：原定、行进间恢复性训练 传球的运用： 新技术讲解，讲解示范 小型比赛运用新知 强度60﹪ 密度65﹪ 放松与小结 实践 二 热身摆动传球游戏 体能主要速度训练：短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、每项5组 比赛30分钟 强度70﹪ 密度75﹪ 放松跑1000米与总结 实践 三 热身活动，拉伸关节、熟悉球性传接球 对向跑动运球、三人8字围绕、梯队进攻阵线 新知学习、进攻与防守、讲解示范 touch比赛 安全进行 强度75﹪ 密度70﹪ 放松与总结 实践 四 游戏热身 面对面传接球 新知学习、分组小比赛 强度65﹪ 密度70﹪ 慢跑1000米 实践 五 热身活动，球性练习 体能主要力量训练：单足跳、对顶练习、蛙跳、上举哑铃、俯卧挺身、负重深蹲，每项5组 比赛30分钟 运用动作 注意安全 反弹踢球与接高空落球练习 强度80﹪ 密度75﹪ 放松与总结 实践 第二周 一 热身摆动传球技术：原定、行进间恢复性训练 传球的运用和新技术讲解，讲解示范 实践：小型比赛运用新知 强度65﹪ 密度70﹪ 放松与总结 实践 二 1.热身：活动关节，四角隔点跑动传球8*8米 2.体能主要速度训练：短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、三人一组快速跑动传球练习，每项5组 3强度70﹪ 密度75﹪ 3.touch比赛 4.放松与总结 实践 三 1.热身热身活动，拉伸关节、熟悉球性传接球。 2.对向跑动运球、踢接球练习 三人8字围绕、梯队进攻阵线 3.新知学习、进攻与防守、讲解示范 4.touch比赛 安全进行 5.强度75﹪ 密度70﹪ 6.放松与总结 实践 四 热身：50米三人一组快速跑动传球 行进间传接球练习 体能主要力量训练：单足跳、对顶练习、蛙跳、上举哑铃、俯卧挺身、负重深蹲，每项5组 touch比赛 .强度80﹪ 密度70﹪ 放松与总结 实践 五 1.热身活动,调节心肺功能 2.短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、三人一组快速跑动传球练习，每项5组 3.二打一练习、定踢练习 4.放松与总结 实践 第三周 一 热身活动：耐久跑2000米、韧带拉伸。 原定、行进间、对向跑动两侧传球恢复性训练。 面对面跑动中传接球、新知学习、进攻与防守、讲解示范、实际训练 强度60﹪ 密度65﹪ 放松与总结 实践 二 热身 体能主要速度训练：短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、每项5组 比赛30分钟 强度70﹪ 密度75﹪ 二打二练习 放松与总结 实践 三 热身活动关节，拉伸韧带 新知学习、进攻与防守、讲解示范 touch比赛 安全进行 50米 四人一组快速跑动传球 强度75﹪ 密度70﹪ 放松与总结 实践 四 热身：耐久跑2000米、韧带拉伸 三人行进间快攻配合练习、新知传授。 体能训练：单足跳、对顶练习、蛙跳、上举哑铃、俯卧挺身、负重深蹲，每项5组