不看不知道!你一直瘦不下来的10个原因.pdfVIP

不不看看不不知知道道！！你你一一直直瘦瘦不不下下来来的的10个个原原因因 新浪微博 @跑步指南 | 微信公号 跑步指南 减肥，已经 为当今社会一个永恒不变的 话题。为了减肥，大家可谓是挖空了心思，但即便是这样，相信也有不少人曾在心中 有过这样的呐喊―― 「 我已经吃很少了，为什么就是没变瘦？ 」、 「 我都有运动 啊！ 还是一样看起来很胖... 」、 「 我不会是永远都瘦不下来了吧！ 」 据最新研究发现，如果你减肥真的已经很努力了却还是达不到预期的效果，那多半是 误入歧途了。今天这篇文章就为大家整理了10个你一直瘦不下来的原因，赶紧划重 点，做笔记吧！ 1.太把体重数字当回事儿 直接把这一点放在第一项，是因为无数减肥 人士都犯过这样的错误。比如一天起码称个3次以上，次次都是失望，最终选择了自 暴自弃。搞清楚你要的是减肥，而不是减数字！ 体重数字的上升或者不变并不意味着 你今天又白忙活了，你要根据自己的体型变化来进行判断，只要身体含脂率下去了， 那就是有效的减肥。 2.真的是吃得太少了 每个人每天都需要摄取足够的能量，才能维持身体各项技能的正 常运转。但如果你吃得太少了，身体会因没办法维持基本运作而降低基础代谢率，严 重时甚至会出现对脂肪 「 零 」消耗的现象。 此外，身体为了预防进一步的 「 饥荒 」，会在下次饮食中储存更多的脂肪，让你适得其反。 3.睡眠不足 每天只睡6小时，一年增胖12.6斤！由此可见，睡眠不足会让你的身体囤积 更多的脂肪。因为此时的你不仅新陈代谢比平常的低，而且血液中的瘦蛋白也会随之 减少，最终导致饥饿激素上升，引发强烈而不可抵抗的食欲。 4.运动方法错误或过于单调 大家都知道，甩肉最理想的方法就是运动，但这并不意味 着任何一种运动都是有效的。比如，狂做仰卧起坐并不会对你在消减小肚腩上起太大 作用，还有类似瑜伽的这种训练在燃脂效果方面也是极其微小。 所以，不要再把时间 花费在无用功上面，选择一些高强度的有氧运动，比如跑步、游泳、骑行等等。当然 运动模式也不能太过单调，最好是穿插换着来，又或者增加些力量训练，因为这样可 以帮你很好的度过瓶颈期，让你一 瘦到底。 5.运动强度还未达标 减肥就要多动，这件事就算不说相比大家也心里有数。肉肉不会 平白无故得长出来，更不会毫无缘由得消失，动得多，动得有效，减掉的肉肉自然就 会更多。 据研究发现，想要减到脂肪，有氧运动时你的心率就必须要达到最大心率 （220-你的年龄）的60%到70%， 并且维持30分钟以上才能有效的减到脂肪。所以， 别再问类似 「 我今天跑了3公里，够了吗？ 」这样的问题，自己算！ 6. 自身压力太大 当今快节奏的生活方式，预示着你每天所要承受的压力也会 倍增 长。但假设你无法很好的释放它们，那么也极有可能 为你减肥道路上的拦路虎。 比 如当你自身压力过大时，体内的荷尔蒙就会产生变化，影响皮质醇与其它激素的分 泌，降低你基础新陈代谢的同时，还让食欲大增，尤其是对那些高油、高糖的垃圾食 品。那么之后会怎么样，应该不用我再多说了吧... 7.不吃早餐或吃得不科学营养 研究显示，不吃早饭的人肥胖可能性比吃早餐的人高出 4倍，而吃科学营养早餐的人相较于不讲究、胡乱吃早餐的人肥胖可能性又减少了 43%。下面为大家推荐三种健康的早餐：全粒谷物、低脂乳制品和丰富的蛋白质类食 物。 记住，减肥请一定要重视早餐！ 8.经常到外面就餐 是不是总觉得外面的食物要比自己做来的好吃？那是因为他们高 油、高糖、高盐、高热量，经常吃不但会对肠胃造 负担，还会使当日的糖类、油脂 摄取超标，最终转化 脂肪。 所以，尽量做到不去外面就餐，自己多做做味道也就会 慢慢好起来的，关键是健康还营养。 9.对卡路里没有概念 相信减肥期间的你一定有把食谱都换 了低热量的健康食品，但 是热量低并不代表没有热量。换句话说就是，你吃多了也会变胖。所以，从今天开始 最好学着记录自己一天的食物卡路里，时间久了你就能很清楚的知道这个该 吃多少， 那个又该吃多少，从而很好得避免热量摄取过大而导致减肥失败。 10.意志力薄弱或心里暗示不够强 减肥说白了就是一场意志力的比拼，有信念就会有 动力！有些人之所以减着减着就没有继续下去的动力了，这是因为他们早已把当初决 定减肥的信念忘得一干二净！所以每天重复提醒一下自己当初决定减肥到底是为了什 么， 一定可以帮助你在很累、很苦甚至在想放弃的时候，依旧咬牙挺过去。 往期热门文章推荐 世界卫生组织新定义的“健康”10标准，请对号入座 2、 她没有脚、 肾脏和脾脏，左耳失聪，却 为世界冠军 （含泪看完） 3、 我发现，一天中跑步的