不用节食的减肥八大法宝.pdfVIP

八种方法轻松减肥减肥不用节食！ 不用节食就可以减肥？如果真是这样就再好不过了，你不 用按照一份严格的节食菜单开始减肥，通过进行以下这些既容 易又有效的改变能真正帮助你减肥。 1. 学会读标签 要想减肥注意看食物的标签相当重要。没有这项技巧想要 计算食物的卡路里是几乎是不可能的。你应该要知道怎样去找 到每种食物的热量含量以及这种食物的份量大小。对比不同的 食物和饮料的标签，做出健康的选择。这是减肥所必需的。 2. Snack Smart醒目地吃零食 享 每隔三小时进食一点食物有可以避免你自己进食过量，同 分 时还能维持血糖于正常水平。过于饥饿反而对你为吃得健康以 料 及进食量控制而做的努力起负作用。为了有益健康，又满足吃 资 零食的需要，苹果或者降脂的干酪是很好的选择。多吃似乎与 费 减肥的目的相违背，可实际上醒目地吃零食有助于你减肥。 免 3. 多吃粗粮和其他农产品 全粗粮和水果蔬菜不仅能提供营养，还能促进身体健康， 降低疾病风险；同时，它们也能用于减肥。它们卡路里含量低， 所以可以多吃，从而降低你的食谱中不那么健康的食物所占的 比例。另外，全粗粮及其他农产品食物中的纤维能使饱足感维 持久一点，这有助于你控制进食量，避免吃过量，因此达到减 肥的效果。 4. 吃够，常吃够。 一种最糟糕的减肥方法是什么？不吃肉！很多人认为不吃 肉是一种非常好降低卡路里摄入量的方法，可是到头来，他们 都减肥失败。如果你不正常饮食，会更加容易吃过量或者暴饮 暴食（当你最终进食的时候）。更何况，如果吃不够，你的身 体可能进入饥饿状态，导致你处于一种维持现状（更或者是发 胖）而不是减肥！ 5. 喝大量的水 水能在以下几种情形下帮助你减肥：当你似乎有“水肿” 的问题时，喝更多的水能缓解虚胖。用水代替高卡路里的饮料， 类似于苏打水，可以有效地减少几百卡路里的摄入量。不应该 等到感觉口渴的时候才喝水，口渴可能被误认为是饥饿，导致 你进食过量。适量的水合物有助于提高健康感，维持你减肥的 享 动机。 分 料 6. 动起来 费资 减肥但是不经常运动是不实际的。运动从今天开始！有氧 散步或者骑自行车都是不错的选择。根据自己的需要每天运动 免